Nemůžeš před menstruací spát? Tak to má spousta žen: spánek se nejčastěji zhorší v posledních dnech před menstruací a v prvních dnech krvácení. Příčin je víc a některé z nich můžeš ovlivnit sama.
Proč před menstruací nemůžu spát?
Těsně před menstruací hormony rychle klesají a tenhle pokles může rozhodit spánek. Navrch se přidají křeče, úzkost, bolest hlavy a tíha v prsou: čím víc jich je, tím hůř se usíná.
A je tu ještě jedna příčina. Po ovulaci zvedne progesteron tělesnou teplotu o 0,3–0,5 stupně a tělo se v noci ochladí méně než obvykle. Pro hluboký spánek se ale potřebuje trochu ochladit, takže chladná ložnice se v těchhle dnech hodí.
Co pomáhá usnout?
Před spaním vyvětrej ložnici. Hodinu až dvě před spaním si dej teplou sprchu nebo vanu, stačí i 10 minut. Tělo pak rychleji vydává teplo a usneš dřív.
Kávu, čaj a alkohol si dej naposledy aspoň 6 hodin před spaním a telefon odlož hodinu předem. Vstávej ve stejnou dobu, i po špatné noci. Nemůžeš usnout zhruba 20 minut? Vstaň, posaď se v šeru s knížkou nebo tichou hudbou a vrať se, až tě to potáhne spát.
Jak se vyspat během menstruace?
V prvních nocích spánek trhají křeče a strach, že to proteče. Před spaním si dej na břicho termofor zabalený v ručníku a vezmi si lék proti bolesti, třeba ibuprofen nebo paracetamol. Bez bolesti se spí líp.
Dlouhá noční vložka, menstruační kalhotky nebo tmavý ručník pod prostěradlem ti vezmou strach o postel. Tampon na noc se hodí, pokud spíš nejvýš 8 hodin: déle jeden tampon nosit nesmíš. Kalíšek nech uvnitř jen tak dlouho, jak dovoluje jeho návod.
Časté otázky
Máš užívat melatonin?
Melatonin je určený na krátkodobé potíže se spánkem a v Británii se předepisuje hlavně lidem nad 55 let. Při nespavosti před menstruací nejdřív zkus chlad a režim. Pokud to za pár cyklů nepomůže, prostředek na spaní vyber s lékařem.
Můžu si přes den zdřímnout?
Krátký spánek na 15–20 minut, a to do tří odpoledne, noc obvykle nenaruší. Pokud ale v noci nemůžeš spát, lékaři radí přes den nespat vůbec, ani krátce.
Proč se mi před menstruací přes den tak chce spát?
Únava a chuť si zdřímnout patří k běžným příznakům PMS a po špatných nocích se k nim přidá nevyspání. Obvykle to povolí v prvních dnech menstruace. A dokud se ti chce spát, nesedej za volant.
Ve zkratce
- Před spaním vyvětrej ložnici
- Káva a čaj nejpozději 6 hodin před spaním
- Nemůžeš usnout 20 minut? Vstaň a čti si
Zdroj: NHS: Insomnia
Vzdělávací obsah; nenahrazuje odbornou lékařskou radu.