生理前に眠れない？ 多くの人にあることだよ。眠りがいちばん乱れやすいのは、生理前の最後の数日と、出血が始まって最初の数日。原因はいくつかあって、その一部は自分で変えられるよ。
生理前に眠れないのはなぜ？
生理の直前にはホルモンが急に下がって、その変化が眠りを乱すことがあるの。そこに生理痛、不安、頭痛、胸の張りが加わって、多いほど寝つきにくくなるんだ。
もうひとつ理由があるよ。排卵のあと、プロゲステロンが体温を0.3〜0.5度上げて、夜も体がいつもほど冷えなくなるの。ぐっすり眠るには体が少し冷える必要があるから、この時期は涼しい寝室がおすすめだよ。
眠りやすくなるには？
寝る前に寝室の換気をしよう。寝る1〜2時間前に温かいシャワーかお風呂に、10分でもいいから入ってね。そのあと体が早く熱を逃がして、寝つきやすくなるよ。
コーヒー、お茶、お酒は寝る6時間前までに、スマホは1時間前にしまおう。眠れなかった夜のあとでも、毎日同じ時間に起きること。20分くらい眠れなかったら、起きて薄暗いところで本を読んだり静かな音楽を聴いたりして、眠くなったらベッドに戻ろう。
生理中にぐっすり眠るには？
最初の数晩は、生理痛と漏れる不安で眠りがとぎれがち。寝る前にタオルでくるんだ湯たんぽをお腹に当てて、イブプロフェンやアセトアミノフェンのような痛み止めを飲もう。痛みがなければ、眠りもよくなるよ。
余裕のある夜用ナプキン、吸水ショーツ、シーツの下の暗い色のタオルで、寝具の心配がなくなるよ。夜にタンポンを使うのは、8時間以内の睡眠のときだけ。1本をそれ以上使ってはいけないの。カップは説明書で決められた時間までにしてね。
よくある質問
メラトニンを摂るべき？
メラトニンは短期間の睡眠の乱れのためのもので、イギリスではおもに55歳以上の人に処方されているよ。生理前の不眠には、まず涼しさと生活リズムを試してみて。何周期かしてもよくならないなら、睡眠のための薬は医師と一緒に選ぼう。
昼寝してもいい？
15〜20分くらいの短い昼寝を午後3時までにするなら、たいてい夜の眠りのじゃまにはならないよ。でも夜に眠れないなら、医師は短くても昼寝はしないようにすすめているんだ。
生理前、昼間にこんなに眠くなるのはなぜ？
疲れや昼寝したくなる感じは、PMSのよくある症状のひとつで、眠れない夜が続くと寝不足も重なるの。たいてい生理が始まって最初の数日で楽になるよ。眠いうちは、車の運転はしないでね。
まとめ
- 寝る前に寝室の換気を
- コーヒーとお茶は寝る6時間前まで
- 20分眠れない？ 起きて本を読もう
出典： NHS: Insomnia
教育目的の内容です。医師の診断に代わるものではありません。