Não consegue dormir antes da menstruação? Isso acontece com muita gente: o sono costuma piorar nos últimos dias antes da menstruação e nos primeiros dias de sangramento. Os motivos são vários, e sobre parte deles você mesma pode agir.
Por que é difícil dormir antes da menstruação?
Logo antes da menstruação, os hormônios caem rápido, e essa queda pode atrapalhar o sono. Por cima disso vêm cólicas, ansiedade, dor de cabeça e seios pesados: quanto mais coisas, mais difícil pegar no sono.
E tem mais um motivo. Depois da ovulação, a progesterona sobe a temperatura do corpo em 0,3–0,5 grau, e à noite o corpo esfria menos que o normal. Só que, para um sono profundo, ele precisa esfriar um pouco, então um quarto fresco nesses dias vem a calhar.
O que ajuda a pegar no sono?
Areje o quarto antes de dormir. Uma ou duas horas antes de deitar, tome um banho morno, 10 minutos já bastam. Depois dele, o corpo perde calor mais rápido, e você pega no sono mais cedo.
Café, chá e álcool, pare pelo menos 6 horas antes de dormir, e o celular, guarde uma hora antes. Levante sempre no mesmo horário, mesmo depois de uma noite ruim. Uns 20 minutos sem conseguir dormir? Levante, fique um pouco na meia-luz com um livro ou música baixinha e volte quando bater o sono.
Como dormir bem durante a menstruação?
Nas primeiras noites, quem atrapalha o sono são as cólicas e o medo de vazar. Antes de dormir, coloque na barriga uma bolsa de água quente enrolada numa toalha e tome um analgésico como ibuprofeno ou paracetamol. Sem dor, o sono vem mais fácil.
Um absorvente noturno com folga, calcinha absorvente ou uma toalha escura embaixo do lençol tiram o medo de sujar a cama. O absorvente interno à noite serve se você dorme no máximo 8 horas: mais do que isso, um absorvente interno não pode ficar. O coletor, deixe o tempo que as instruções dele permitem.
Perguntas frequentes
Tomar melatonina?
A melatonina é pensada para problemas curtos de sono, e no Reino Unido é receitada principalmente para pessoas acima de 55 anos. Para a insônia antes da menstruação, tente primeiro o quarto fresco e a rotina. Se em alguns ciclos isso não ajudar, escolha um remédio para dormir com o médico.
Dá para cochilar de dia?
Um cochilo curto, de uns 15–20 minutos e antes das três da tarde, geralmente não atrapalha a noite. Mas se você não consegue dormir à noite, os médicos recomendam não dormir de dia, nem um pouquinho.
Por que antes da menstruação dá tanto sono durante o dia?
Cansaço e vontade de cochilar estão na lista comum de sintomas da TPM, e depois de noites ruins soma-se a falta de sono. Geralmente isso passa nos primeiros dias da menstruação. E enquanto estiver com sono, não dirija.
Em resumo
- Areje o quarto antes de dormir
- Café e chá no máximo até 6 horas antes de dormir
- Sem conseguir dormir há 20 minutos? Levante e leia
Fonte: NHS: Insomnia
Conteúdo educacional; não substitui aconselhamento médico profissional.