Vontade de doce antes da menstruação acontece com muita gente, e os médicos a colocam entre os sinais comuns da TPM. Dá para suavizá-la, e para isso não precisa proibir nada. Com o café também é mais tranquilo do que dizem: não existe proibição rígida, embora na TPM os médicos aconselhem tentar ficar sem ele.
Por que dá tanta vontade de chocolate?
Na segunda metade do ciclo, o apetite de muita gente aumenta, e a vontade de doce e de comida que sustenta fica mais forte. A teoria popular da falta de magnésio não se confirmou: vontade de chocolate, por si só, não indica deficiência. O corpo nesses dias simplesmente pede um pouco mais de comida que o normal.
O que fazer quando bate a vontade?
Não proíba o doce de vez: coma uns dois quadradinhos de chocolate depois da refeição, com calma e sem culpa. E coma pouco a cada 2–3 horas: quando o açúcar no sangue fica mais estável, os sintomas da TPM ficam mais leves.
Faça a base da alimentação com grãos, pão integral, feijão e lentilha. Os ginecologistas americanos (ACOG) dizem que esse tipo de comida pode diminuir a vontade de comer e as oscilações de humor.
É verdade que na menstruação não pode tomar café?
Não existe proibição rígida, nem uma quantidade especial de café para a menstruação. Mas a cafeína pode atrapalhar o sono, aumentar a ansiedade e acelerar o coração, por isso na TPM o ACOG aconselha tentar ficar sem ela. Se decidir diminuir, faça isso aos poucos: cortar de uma vez pode dar dor de cabeça e sonolência.
E o álcool?
Na TPM, o ACOG aconselha ficar sem álcool, e o NHS pede pelo menos para não beber muito. Se a gravidez for possível ou você estiver planejando engravidar, o mais seguro é não beber nada.
Perguntas frequentes
Isso é vício em chocolate?
Vontade, por si só, não é vício. Se você quer doce o mês inteiro, o ciclo não tem nada a ver: os sintomas da TPM passam nos primeiros 4 dias da menstruação.
Quanto café pode?
Para adultos, costuma-se recomendar no máximo 400 mg de cafeína por dia, o que dá 2–3 canecas grandes de café de 350 ml. Na gravidez, o limite é 200 mg, mais ou menos 2 canecas de café solúvel.
E o chocolate também tem cafeína?
Tem, mas pouca: uma barra de 50 g de chocolate amargo tem menos de 25 mg, e a de chocolate ao leite, menos de 10 mg. Uma caneca de café solúvel tem cerca de 100 mg.
Em resumo
- Antes da menstruação, coma pouco a cada 2–3 horas
- Deixe uns dois quadradinhos de chocolate no cardápio
- Para saber se o café te atrapalha, diminua aos poucos
Fonte: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
Conteúdo educacional; não substitui aconselhamento médico profissional.