생리 전에 단 게 당기는 사람은 많아요. 의사들은 음식이 당기는 걸 PMS의 흔한 증상 중 하나로 꼽아요. 이 당김은 누그러뜨릴 수 있고, 그러려고 뭔가를 금지할 필요는 없어요. 커피도 알려진 것보다 덜 엄격해요. 딱 잘라 금지하진 않지만, PMS가 있다면 의사들은 커피 없이 지내 보라고 권해요.
왜 이렇게 초콜릿이 당길까요?
주기 후반에는 식욕이 느는 사람이 많고, 달거나 든든한 음식이 더 당겨요. 마그네슘이 부족해서라는 흔한 설명은 사실로 확인되지 않았어요. 초콜릿이 당긴다고 해서 뭔가 부족하다는 뜻은 아니에요. 이 시기엔 그냥 몸이 평소보다 음식을 조금 더 원하는 거예요.
갑자기 확 당길 땐 어떻게 해요?
단 걸 아예 끊지는 마요. 밥 먹고 나서 초콜릿 두어 조각을 편하게, 죄책감 없이 먹어요. 그리고 2~3시간마다 조금씩 먹어요. 혈당이 고르게 유지되면 PMS 증상이 한결 가벼워져요.
잡곡, 통밀빵, 콩, 렌틸콩을 식사의 기본으로 삼아요. 미국산부인과학회(ACOG)는 이런 음식이 음식 당김과 기분 변화를 줄일 수 있다고 해요.
생리 중엔 커피를 마시면 안 된다는 게 사실이에요?
딱 잘라 금지하지는 않고, 생리 기간용 커피 기준이 따로 있지도 않아요. 다만 카페인은 잠을 방해하고 불안과 두근거림을 키울 수 있어서, ACOG는 PMS가 있다면 카페인 없이 지내 보라고 권해요. 줄이기로 했다면 천천히 줄여요. 갑자기 끊으면 두통과 졸음이 올 수 있어요.
술은요?
PMS가 있다면 ACOG는 술을 피하라고 권하고, 영국 NHS는 적어도 많이 마시지는 말라고 해요. 임신 가능성이 있거나 임신을 계획 중이라면 아예 마시지 않는 게 가장 안전해요.
자주 묻는 질문
이거 초콜릿 중독인가요?
당긴다고 해서 중독인 건 아니에요. 한 달 내내 단 게 당긴다면 주기 때문은 아니에요. PMS 증상은 생리 시작 후 4일 안에 사라지거든요.
커피는 얼마나 마셔도 돼요?
성인은 보통 하루 카페인 400mg 이하를 권해요. 350ml 큰 머그로 커피 2~3잔 정도예요. 임신 중엔 200mg까지로, 인스턴트커피 머그로 2잔 정도예요.
초콜릿에도 카페인이 있어요?
있지만 많지 않아요. 50g짜리 다크 초콜릿 한 개에 25mg 미만, 밀크 초콜릿엔 10mg 미만이에요. 인스턴트커피 한 잔엔 약 100mg이 들어 있어요.
요약
- 생리 전엔 2~3시간마다 조금씩 먹어요
- 초콜릿 두어 조각은 메뉴에 남겨 둬요
- 커피가 나한테 안 맞는지 알려면 천천히 줄여 봐요
출처: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
교육 자료이며, 전문 의학적 조언을 대체하지 않아요.