Thèm đồ ngọt trước kỳ kinh là chuyện nhiều người gặp, bác sĩ xếp nó vào những dấu hiệu thường gặp của PMS. Cơn thèm có thể dịu bớt, mà chẳng cần cấm đoán gì. Chuyện cà phê cũng nhẹ nhàng hơn lời đồn: không có lệnh cấm nghiêm ngặt nào, dù khi bị PMS bác sĩ khuyên thử bỏ cà phê xem sao.
Sao lại thèm sô-cô-la đến thế?
Ở nửa sau chu kỳ, nhiều người ăn ngon miệng hơn, và thèm đồ ngọt, đồ ăn chắc bụng hơn. Giả thuyết phổ biến về thiếu magie đã không được xác nhận: thèm sô-cô-la tự nó không có nghĩa là bạn thiếu chất gì. Chỉ đơn giản là mấy ngày này cơ thể đòi ăn nhiều hơn thường ngày một chút.
Làm gì khi cơn thèm ập đến?
Đừng cấm mình hoàn toàn đồ ngọt: ăn vài miếng sô-cô-la sau bữa, thong thả và không thấy tội lỗi. Và ăn ít một, cứ 2–3 giờ một lần: khi đường huyết ổn định hơn, các triệu chứng PMS cũng nhẹ hơn.
Lấy ngũ cốc, bánh mì nguyên cám, các loại đậu và đậu lăng làm nền cho bữa ăn. Hội bác sĩ sản phụ khoa Mỹ (ACOG) viết rằng kiểu ăn này có thể giảm cơn thèm ăn và những lúc tâm trạng lên xuống thất thường.
Có thật là đến kỳ thì không được uống cà phê?
Không có lệnh cấm nghiêm ngặt nào, và cũng không có định mức cà phê riêng cho kỳ kinh. Nhưng caffeine có thể làm khó ngủ, tăng lo âu và làm tim đập nhanh, nên khi bị PMS, ACOG khuyên thử bỏ nó xem sao. Nếu quyết định giảm, hãy giảm từ từ: bỏ đột ngột có thể gây đau đầu và buồn ngủ.
Còn rượu bia thì sao?
Khi bị PMS, ACOG khuyên không uống rượu bia, còn NHS thì khuyên ít nhất đừng uống nhiều. Nếu có khả năng mang thai hoặc bạn đang chuẩn bị có em bé, an toàn nhất là không uống giọt nào.
Câu hỏi thường gặp
Đây có phải là nghiện sô cô la không?
Tự cơn thèm không có nghĩa là nghiện. Nếu cả tháng đều thèm ngọt thì không phải do chu kỳ: các triệu chứng PMS hết trong 4 ngày đầu của kỳ kinh.
Uống bao nhiêu cà phê thì được?
Người lớn thường được khuyên không quá 400 mg caffeine mỗi ngày, tức 2–3 cốc lớn cà phê loại 350 ml. Khi mang thai, giới hạn là 200 mg, khoảng 2 cốc cà phê hòa tan.
Sô-cô-la cũng có caffeine à?
Có, nhưng ít: một thanh sô-cô-la đen 50 g có chưa đến 25 mg, sô-cô-la sữa chưa đến 10 mg. Một cốc cà phê hòa tan có khoảng 100 mg.
Tóm lại
- Trước kỳ kinh, ăn ít một, cứ 2–3 giờ một lần
- Cứ giữ vài miếng sô-cô-la trong thực đơn
- Muốn biết cà phê có ảnh hưởng đến bạn không, hãy giảm từ từ
Nguồn: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
Nội dung mang tính giáo dục; không thay thế lời khuyên y tế chuyên nghiệp.