Želja po sladkem pred menstruacijo je pogosta, zdravniki jo štejejo med pogoste znake PMS-a. Lahko jo omiliš in prepovedi za to niso potrebne. Tudi s kavo je vse bolj sproščeno, kot pravijo: stroge prepovedi ni, čeprav zdravniki pri PMS-u svetujejo, da poskusiš brez nje.
Zakaj me tako vleče k čokoladi?
V drugi polovici cikla se mnogim poveča apetit in po sladkem in nasitnem hrepeniš bolj. Priljubljena razlaga o pomanjkanju magnezija se ni potrdila: želja po čokoladi sama po sebi ne pomeni primanjkljaja. Telo v teh dneh preprosto prosi za malo več hrane kot običajno.
Kaj narediti, ko te zgrabi želja?
Sladkega si ne prepovej povsem: po obroku pojej nekaj koščkov čokolade, mirno in brez občutka krivde. In jej po malem vsake 2–3 ure: ko je sladkor v krvi bolj enakomeren, so simptomi PMS-a lažji.
Osnova obrokov naj bodo žita, polnozrnat kruh, fižol in leča. Ameriški ginekologi (ACOG) pišejo, da taka hrana lahko zmanjša željo po hrani in nihanje razpoloženja.
Je res, da med menstruacijo ne smeš piti kave?
Stroge prepovedi ni in tudi posebne količine kave za menstruacijo ne. Kofein pa lahko moti spanec ter okrepi tesnobo in razbijanje srca, zato ACOG pri PMS-u svetuje, da poskusiš brez njega. Če se odločiš zmanjšati, to naredi postopoma: nenadna opustitev lahko povzroči glavobol in zaspanost.
Kaj pa alkohol?
Pri PMS-u ACOG svetuje, da se alkoholu odpoveš, NHS pa prosi, da vsaj ne piješ veliko. Če je nosečnost mogoča ali jo načrtuješ, je najvarneje, da sploh ne piješ.
Pogosta vprašanja
Je to odvisnost od čokolade?
Sama želja še ne pomeni odvisnosti. Če si sladkega želiš ves mesec, cikel s tem nima nič: simptomi PMS-a minejo v prvih 4 dneh menstruacije.
Koliko kave je v redu?
Odraslim navadno svetujejo največ 400 mg kofeina na dan, to so 2–3 velike skodelice kave po 350 ml. V nosečnosti je meja 200 mg, približno 2 skodelici instant kave.
Ima kofein tudi čokolada?
Ima, a malo: v 50-gramski tablici temne čokolade ga je manj kot 25 mg, v mlečni manj kot 10 mg. V skodelici instant kave ga je približno 100 mg.
Na kratko
- Pred menstruacijo jej po malem vsake 2–3 ure
- Nekaj koščkov čokolade pusti na jedilniku
- Da ugotoviš, ali te kava moti, jo zmanjšuj postopoma
Vir: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
Izobraževalna vsebina; ne nadomešča strokovnega zdravniškega nasveta.