Muchas tienen antojo de dulce antes de la regla; los médicos lo consideran uno de los signos frecuentes del SPM. Se puede suavizar, y para eso no hacen falta prohibiciones. Con el café tampoco es para tanto: no hay una prohibición estricta, aunque con SPM los médicos aconsejan probar a dejarlo.
¿Por qué me apetece tanto el chocolate?
En la segunda mitad del ciclo a muchas les aumenta el apetito, y lo dulce y lo contundente apetece más. La teoría popular de que te falta magnesio no se ha confirmado: el antojo de chocolate por sí solo no indica ninguna carencia. Simplemente, esos días el cuerpo pide un poco más de comida de lo normal.
¿Qué hacer cuando te da el antojo?
No te prohíbas el dulce del todo: cómete un par de onzas de chocolate después de comer, con calma y sin culpa. Y come poco cada 2–3 horas: cuando el azúcar en sangre se mantiene más estable, los síntomas del SPM se llevan mejor.
Que la base de tus comidas sean cereales, pan integral, alubias y lentejas. Los ginecólogos estadounidenses (ACOG) dicen que esta comida puede reducir los antojos y los altibajos de humor.
¿Es verdad que con la regla no se puede tomar café?
No hay una prohibición estricta, ni tampoco un límite especial de café para la regla. Pero la cafeína puede quitarte el sueño y aumentar la ansiedad y las palpitaciones, así que con SPM el ACOG aconseja probar sin ella. Si decides reducirla, hazlo poco a poco: dejarla de golpe puede dar dolor de cabeza y somnolencia.
¿Y el alcohol?
Con SPM, el ACOG aconseja pasar sin alcohol, y el NHS pide al menos no beber mucho. Si el embarazo es posible o lo estás buscando, lo más seguro es no beber nada.
Preguntas frecuentes
¿Es adicción al chocolate?
Un antojo por sí solo no es adicción. Si te apetece dulce todo el mes, el ciclo no tiene nada que ver: los síntomas del SPM se pasan en los primeros 4 días de la regla.
¿Cuánto café se puede tomar?
A las personas adultas se les suele aconsejar no pasar de 400 mg de cafeína al día, que son 2–3 tazas grandes de café de 350 ml. En el embarazo el límite es 200 mg, más o menos 2 tazas de café soluble.
¿Y el chocolate también tiene cafeína?
Sí, pero poca: una tableta de 50 g de chocolate negro tiene menos de 25 mg, y una de chocolate con leche, menos de 10 mg. Una taza de café soluble tiene unos 100 mg.
En resumen
- Antes de la regla, come poco cada 2–3 horas
- Deja un par de onzas de chocolate en el menú
- Para saber si el café te sienta mal, redúcelo poco a poco
Fuente: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
El material es educativo y no reemplaza la consulta médica.