Žudnja za slatkim prije mjesečnice česta je, liječnici je ubrajaju u česte znakove PMS-a. Možeš je ublažiti, a zabrane za to nisu potrebne. I s kavom je sve blaže nego što se priča: stroge zabrane nema, iako kod PMS-a liječnici savjetuju da probaš bez nje.
Zašto me toliko vuče na čokoladu?
U drugoj polovici ciklusa apetit kod mnogih raste, pa slatko i zasitno privlači jače. Popularna priča o manjku magnezija nije se potvrdila: žudnja za čokoladom sama po sebi ne znači manjak. Tijelo tih dana jednostavno traži malo više hrane nego inače.
Što napraviti kad te žudnja preplavi?
Nemoj si potpuno zabraniti slatko: pojedi par kockica čokolade nakon obroka, mirno i bez griže savjesti. I jedi malo po malo svaka 2–3 sata: kad je šećer u krvi ujednačeniji, simptomi PMS-a su blaži.
Neka ti osnova prehrane budu žitarice, integralni kruh, grah i leća. Američki ginekolozi (ACOG) pišu da takva hrana može smanjiti žudnju za hranom i promjene raspoloženja.
Je li istina da za vrijeme mjesečnice ne smiješ kavu?
Stroge zabrane nema, a nema ni posebne dopuštene količine kave za mjesečnicu. Ali kofein može smetati snu, pojačati tjeskobu i lupanje srca, pa kod PMS-a ACOG savjetuje da probaš bez njega. Ako je odlučiš smanjiti, radi to postupno: naglo odustajanje može donijeti glavobolju i pospanost.
A alkohol?
Kod PMS-a ACOG savjetuje da se odrekneš alkohola, a NHS moli da barem ne piješ puno. Ako je trudnoća moguća ili je planiraš, sigurnije je uopće ne piti.
Česta pitanja
Je li to ovisnost o čokoladi?
Žudnja sama po sebi ne znači ovisnost. Ako slatko želiš cijeli mjesec, ciklus s tim nema veze: simptomi PMS-a prolaze u prva 4 dana mjesečnice.
Koliko kave smijem?
Odraslima se obično savjetuje najviše 400 mg kofeina dnevno, to su 2–3 velike šalice kave od 350 ml. U trudnoći je granica 200 mg, otprilike 2 šalice instant kave.
A ima li i u čokoladi kofeina?
Ima, ali malo: u tabli tamne čokolade od 50 g manje od 25 mg, u mliječnoj manje od 10 mg. U šalici instant kave oko 100 mg.
Ukratko
- Prije mjesečnice jedi malo po malo svaka 2–3 sata
- Par kockica čokolade ostavi na jelovniku
- Da vidiš smeta li ti kava, smanjuj je postupno
Izvor: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
Edukativni sadržaj; ne zamjenjuje stručni medicinski savjet.