Regl öncesi tatlı krizi birçok kişide olur, doktorlar bunu PMS'in sık görülen belirtilerinden biri sayıyor. Bu isteği yumuşatmak mümkün ve bunun için yasaklara gerek yok. Kahve konusu da anlatıldığı kadar katı değil: kesin bir yasak yok, gerçi PMS'te doktorlar kahvesiz denemeyi öneriyor.
Neden canım bu kadar çikolata çekiyor?
Döngünün ikinci yarısında birçok kişinin iştahı artar, tatlı ve doyurucu şeyler daha çok çeker. Magnezyum eksikliğiyle ilgili popüler teori doğrulanmadı: çikolata isteği tek başına bir eksikliğe işaret etmez. Vücut bu günlerde sadece her zamankinden biraz daha fazla yemek ister.
İstek bastırınca ne yapmalı?
Tatlıyı kendine tamamen yasaklama: yemekten sonra rahat rahat, suçluluk duymadan birkaç kare çikolata ye. Bir de 2–3 saatte bir azar azar ye: kan şekerin daha dengeli kaldığında PMS belirtileri hafifler.
Öğünlerinin temeline tahılları, tam buğday ekmeğini, fasulyeyi ve mercimeği koy. Amerikalı jinekologlar (ACOG), bu tür yiyeceklerin yeme isteğini ve ruh hali dalgalanmalarını azaltabileceğini yazıyor.
Reglde kahve içmek yasak mı, doğru mu?
Kesin bir yasak yok, regl için ayrı bir kahve sınırı da yok. Ama kafein uykuyu bozabilir, kaygıyı ve çarpıntıyı artırabilir, bu yüzden ACOG PMS'te kahvesiz denemeyi öneriyor. Azaltmaya karar verirsen yavaş yavaş azalt: birden bırakmak baş ağrısı ve uyku hali yapabilir.
Peki alkol?
ACOG PMS'te alkolden uzak durmayı öneriyor, NHS de en azından çok içmemeyi istiyor. Gebelik ihtimali varsa ya da bebek planlıyorsan en güvenlisi hiç içmemek.
Sık sorulan sorular
Bu çikolata bağımlılığı mı?
İstek tek başına bağımlılık demek değil. Canın bütün ay tatlı çekiyorsa bunun döngüyle ilgisi yok: PMS belirtileri reglin ilk 4 gününde geçer.
Ne kadar kahve içebilirim?
Yetişkinlere genelde günde en fazla 400 mg kafein öneriliyor, bu da 350 ml'lik 2–3 büyük kupa kahve eder. Gebelikte sınır 200 mg, yaklaşık 2 kupa hazır kahve.
Çikolatada da kafein var mı?
Var ama az: 50 g'lık bir bitter çikolatada 25 mg'dan az, sütlüde 10 mg'dan az. Bir kupa hazır kahvede yaklaşık 100 mg var.
Kısaca
- Regl öncesinde 2–3 saatte bir azar azar ye
- Birkaç kare çikolatayı menüden çıkarma
- Kahvenin sana dokunup dokunmadığını anlamak için yavaş yavaş azalt
Kaynak: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
Eğitim içeriğidir; profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez.