Pofta de dulce înainte de menstruație apare la multe, iar medicii o numesc unul dintre semnele frecvente ale PMS. O poți domoli, și n-ai nevoie de interdicții pentru asta. Nici cu cafeaua nu e atât de strict cum se spune: nu există o interdicție fermă, deși la PMS medicii recomandă să încerci fără ea.
De ce te trage ața atât de tare la ciocolată?
În a doua jumătate a ciclului, pofta de mâncare crește la multe, iar dulcele și mâncarea sățioasă te atrag mai tare. Varianta populară cu lipsa de magneziu nu s-a confirmat: pofta de ciocolată, singură, nu arată o carență. Pur și simplu, în zilele astea corpul cere puțin mai multă mâncare decât de obicei.
Ce faci când te apucă pofta?
Nu-ți interzice complet dulcele: mănâncă două pătrățele de ciocolată după masă, liniștit și fără vinovăție. Și mănâncă puțin, la fiecare 2–3 ore: când zahărul din sânge rămâne mai constant, simptomele PMS sunt mai ușoare.
Pune la baza meselor cerealele, pâinea integrală, fasolea și lintea. Ginecologii americani (ACOG) scriu că o astfel de alimentație poate reduce poftele și schimbările bruște de dispoziție.
E adevărat că la menstruație n-ai voie cafea?
Nu există o interdicție strictă și nici o doză aparte de cafea pentru menstruație. Dar cofeina poate strica somnul, poate amplifica anxietatea și palpitațiile, așa că la PMS ACOG recomandă să încerci fără ea. Dacă te hotărăști s-o reduci, fă-o treptat: renunțarea bruscă poate aduce dureri de cap și somnolență.
Dar alcoolul?
La PMS, ACOG recomandă să te lipsești de alcool, iar NHS cere măcar să nu bei mult. Dacă o sarcină e posibilă sau o plănuiești, e mai sigur să nu bei deloc.
Întrebări frecvente
E dependență de ciocolată?
Pofta, singură, nu înseamnă dependență. Dacă ai chef de dulce toată luna, ciclul n-are nicio treabă: simptomele PMS trec în primele 4 zile de menstruație.
Câtă cafea e ok?
Adulților li se recomandă de obicei cel mult 400 mg de cofeină pe zi, adică 2–3 căni mari de cafea de câte 350 ml. În sarcină, limita e 200 mg, cam 2 căni de cafea instant.
Și în ciocolată e cofeină?
Este, dar puțină: o tabletă de ciocolată neagră de 50 g are sub 25 mg, cea cu lapte sub 10 mg. O cană de cafea instant are în jur de 100 mg.
Pe scurt
- Înainte de menstruație, mănâncă puțin, la fiecare 2–3 ore
- Lasă în meniu două pătrățele de ciocolată
- Ca să vezi dacă te deranjează cafeaua, redu-o treptat
Sursa: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
Conținut educativ; nu înlocuiește sfatul unui medic.