Menstruáció előtt sokan kívánják az édeset, az orvosok ezt a PMS egyik gyakori jelének tartják. Lehet enyhíteni, és ehhez nem kellenek tiltások. A kávéval is lazábbak a szabályok, mint mondják: szigorú tilalom nincs, bár PMS-nél az orvosok azt javasolják, próbáld ki nélküle.
Miért kívánom ennyire a csokit?
A ciklus második felében sokaknak nő az étvágya, és jobban kívánják az édeset meg a laktatót. A népszerű magnéziumhiány-elmélet nem igazolódott: a csokoládé utáni vágy önmagában nem jelez hiányt. A tested egyszerűen ezeken a napokon egy kicsit több ételt kér a szokásosnál.
Mit csinálj, amikor rád tör a vágy?
Ne tiltsd meg magadnak teljesen az édeset: egyél meg étkezés után pár kocka csokit, nyugodtan és bűntudat nélkül. És egyél keveset 2–3 óránként: ha a vércukrod egyenletesebb, a PMS tünetei enyhébbek.
Az étkezéseid alapja legyen gabona, teljes kiőrlésű kenyér, bab és lencse. Az amerikai nőgyógyászok (ACOG) szerint az ilyen ételek csökkenthetik az evés iránti vágyat és a hangulatingadozást.
Igaz, hogy menstruáció alatt nem szabad kávét inni?
Szigorú tilalom nincs, és külön menstruációs kávéadag sincs. A koffein viszont ronthatja az alvást, fokozhatja a szorongást és a szívdobogást, ezért PMS-nél az ACOG azt javasolja, próbáld ki nélküle. Ha csökkenteni szeretnéd, fokozatosan tedd: a hirtelen elhagyás fejfájást és álmosságot okozhat.
És az alkohol?
PMS-nél az ACOG azt javasolja, hogy maradj alkohol nélkül, az NHS pedig azt kéri, legalább ne igyál sokat. Ha terhes lehetsz, vagy babát tervezel, biztonságosabb egyáltalán nem inni.
Gyakori kérdések
Ez csokoládéfüggőség?
A vágy önmagában nem jelent függőséget. Ha egész hónapban édességre vágysz, annak nem a ciklus az oka: a PMS tünetei a menstruáció első 4 napjában elmúlnak.
Mennyi kávé fér bele?
Felnőtteknek általában napi legfeljebb 400 mg koffeint javasolnak, ez 2–3 nagy, 350 ml-es bögre kávé. Terhesség alatt a határ 200 mg, nagyjából 2 bögre instant kávé.
És a csokiban is van koffein?
Van, de kevés: egy 50 g-os étcsokoládéban kevesebb mint 25 mg, a tejcsokoládéban kevesebb mint 10 mg. Egy bögre instant kávéban nagyjából 100 mg van.
Röviden
- Menstruáció előtt egyél keveset 2–3 óránként
- Pár kocka csoki maradjon a menüben
- Hogy kiderüljön, zavar-e a kávé, fokozatosan csökkentsd
Forrás: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
Ismeretterjesztő tartalom; nem helyettesíti a szakorvosi tanácsot.