Heißhunger auf Süßes vor der Periode kennen viele, Ärzte zählen ihn zu den häufigen Anzeichen von PMS. Du kannst ihn abmildern, und Verbote brauchst du dafür nicht. Auch beim Kaffee ist alles entspannter, als man sagt: Ein striktes Verbot gibt es nicht, auch wenn Ärzte bei PMS raten, es mal ohne zu probieren.
Warum habe ich so Lust auf Schokolade?
In der zweiten Zyklushälfte steigt bei vielen der Appetit, und Süßes und Deftiges reizen stärker. Die beliebte Theorie vom Magnesiummangel hat sich nicht bestätigt: Lust auf Schokolade allein bedeutet keinen Mangel. Der Körper verlangt an diesen Tagen einfach etwas mehr Essen als sonst.
Was tun, wenn der Heißhunger zuschlägt?
Verbiete dir Süßes nicht ganz: Iss nach dem Essen ein paar Stückchen Schokolade, in Ruhe und ohne schlechtes Gewissen. Und iss alle 2–3 Stunden eine Kleinigkeit: Wenn der Blutzucker gleichmäßiger bleibt, sind die PMS-Beschwerden leichter.
Mach Getreide, Vollkornbrot, Bohnen und Linsen zur Grundlage deiner Mahlzeiten. Die amerikanischen Frauenärzte (ACOG) schreiben, dass solches Essen Heißhunger und Stimmungsschwankungen verringern kann.
Stimmt es, dass Kaffee während der Periode tabu ist?
Ein striktes Verbot gibt es nicht, und auch keine eigene Kaffeegrenze für die Periode. Koffein kann aber den Schlaf stören und Unruhe und Herzklopfen verstärken, deshalb rät ACOG bei PMS, es ohne zu probieren. Wenn du weniger trinken willst, reduzier nach und nach: Ein abrupter Verzicht kann Kopfschmerzen und Müdigkeit bringen.
Und Alkohol?
Bei PMS rät ACOG, auf Alkohol zu verzichten, und der NHS bittet, zumindest nicht viel zu trinken. Wenn du schwanger sein könntest oder eine Schwangerschaft planst, ist es am sichersten, gar nicht zu trinken.
Häufige Fragen
Bin ich schokosüchtig?
Heißhunger allein ist noch keine Sucht. Wenn du den ganzen Monat Lust auf Süßes hast, liegt es nicht am Zyklus: PMS-Beschwerden verschwinden in den ersten 4 Tagen der Periode.
Wie viel Kaffee ist okay?
Erwachsenen rät man meist zu höchstens 400 mg Koffein am Tag, das sind 2–3 große Becher Kaffee zu je 350 ml. In der Schwangerschaft liegt die Grenze bei 200 mg, etwa 2 Becher löslicher Kaffee.
Ist in Schokolade auch Koffein?
Ja, aber wenig: In einer 50-g-Tafel Zartbitterschokolade sind es weniger als 25 mg, in Vollmilchschokolade weniger als 10 mg. Ein Becher löslicher Kaffee hat etwa 100 mg.
Kurz gesagt
- Iss vor der Periode alle 2–3 Stunden eine Kleinigkeit
- Lass ein paar Stückchen Schokolade auf dem Speiseplan
- Reduzier Kaffee nach und nach, dann merkst du, ob er dir zu schaffen macht
Quelle: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
Der Inhalt dient Bildungszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung.