Søtsug før mensen er vanlig, og leger regner det som et av de vanlige tegnene på PMS. Det kan dempes, og du trenger ingen forbud for å få det til. Med kaffe er det også mindre strengt enn folk sier: det finnes ikke noe forbud, selv om leger anbefaler å prøve uten ved PMS.
Hvorfor får jeg så lyst på sjokolade?
I andre halvdel av syklusen blir mange sultnere, og søt og mettende mat frister mer. Den populære forklaringen om magnesiummangel har ikke holdt: sjokoladesug i seg selv betyr ikke at du mangler noe. Kroppen ber rett og slett om litt mer mat enn vanlig disse dagene.
Hva gjør du når suget slår til?
Ikke forby deg selv søtsaker helt: spis et par sjokoladebiter etter maten, i ro og mak og uten dårlig samvittighet. Og spis litt hver 2.–3. time: når blodsukkeret holder seg jevnere, blir PMS-symptomene lettere.
Bygg måltidene rundt gryn, grovbrød, bønner og linser. Amerikanske gynekologer (ACOG) skriver at slik mat kan dempe matsug og humørsvingninger.
Stemmer det at du ikke bør drikke kaffe når du har mensen?
Det finnes ikke noe strengt forbud, og heller ingen egen kaffegrense for mensen. Men koffein kan forstyrre søvnen og gjøre uro og hjertebank verre, så ved PMS anbefaler ACOG å prøve uten. Bestemmer du deg for å kutte ned, gjør det gradvis: stopper du brått, kan du få hodepine og bli søvnig.
Og alkohol?
Ved PMS anbefaler ACOG å holde seg unna alkohol, og NHS ber deg i det minste ikke drikke mye. Kan du være gravid eller planlegger du det, er det tryggest å ikke drikke i det hele tatt.
Vanlige spørsmål
Er jeg avhengig av sjokolade?
Et sug alene betyr ikke avhengighet. Har du lyst på søtt hele måneden, er det ikke syklusen som er årsaken: PMS-symptomene går over i løpet av de første 4 dagene av mensen.
Hvor mye kaffe er greit?
Voksne anbefales vanligvis ikke mer enn 400 mg koffein om dagen, det vil si 2–3 store kopper kaffe på 350 ml. Under graviditet er grensen 200 mg, omtrent 2 kopper pulverkaffe.
Er det koffein i sjokolade også?
Ja, men ikke mye: en plate mørk sjokolade på 50 g har under 25 mg, melkesjokolade under 10 mg. En kopp pulverkaffe har rundt 100 mg.
Kort sagt
- Før mensen spiser du litt hver 2.–3. time
- La et par sjokoladebiter stå på menyen
- Kutt ned på kaffen gradvis for å finne ut om den plager deg
Kilde: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
Innholdet er opplysende og erstatter ikke profesjonell hjelp.