Hvis joggeturen flyr den ene uka og går som med en sekk full av stein den neste, er det ikke noe du innbiller deg. I en undersøkelse blant 6 812 kvinner som trener, merket 86 % trøtthet på visse dager i syklusen. Formen forsvinner ikke, det er dagsformen som endrer seg.
Bør jeg legge opp treningen etter fasene?
Oppskriften «rekorder i første halvdel av syklusen, yoga i andre» høres logisk ut, men forskningen støtter den ikke. En stor gjennomgang fra 2020 fant at prestasjonene de første dagene av mensen i snitt var litt lavere, men forskjellen var bitteliten, og resultatene fra ulike studier sprikte kraftig. Derfor ga forfatterne ingen generelle regler og anbefaler å se på hver enkelt.
For styrketrening ble alle gjennomgangene samlet i 2023, og konklusjonen ble den samme: det finnes foreløpig ingen bevis for at fasen merkbart endrer styrke eller muskelvekst.
Hvorfor er det da så forskjellig fra dag til dag?
Som oftest skyldes det symptomene: blant de samme 6 812 kvinnene merket 91 % humørsvingninger eller uro, 84 % kramper og 83 % ømme bryster. Jo flere symptomer, desto oftere ble treningsøkten droppet eller endret. Legg til det som ikke har med syklusen å gjøre: lite søvn, stress, for lite mat, oppsamlet treningsbelastning.
Hvordan planlegger jeg da?
Hold på den vanlige planen, og bestem deg om morgenen etter hvordan du føler deg. Har du mye energi, følg planen, og er det tungt, sett ned tempoet, distansen eller vekten.
Noter i dagboken i et par sykluser hvordan treningen gikk og hvordan du sov. Finnes det et mønster, ser du det og kan legge inn lette dager på forhånd.
Hvordan løper jeg og driver med yoga under mensen?
Som vanlig, hvis det føles greit, og ved kramper hjelper rolig løping, gåing og yoga faktisk mange. Mot lekkasje på løpeturen hjelper tampong eller kopp, og for sikkerhets skyld kan du kombinere dem med mensetruser. Mørke shorts og ekstra undertøy i sekken gir ekstra ro.
Vanlige spørsmål
Hvorfor har jeg ingen energi under mensen?
En av de vanlige årsakene hos løpere: kraftig mens og jernmangel. Blant deltakerne i London Marathon hadde 36 % kraftig mens, og hos nesten halvparten av dem gikk syklusen ut over treningen.
Kan jeg gjøre omvendte stillinger under mensen?
Ja, hvis det føles greit. Forbudet kommer fra enkelte yogaskoler, og ingen studier har vist at det er skadelig. Har du ikke lyst, velg stillinger der du ligger.
Hva gjør jeg hvis syklusen er uregelmessig?
Gå etter dagsformen og dagboken: noter hvordan treningen gikk og hvordan du sov. Etter et par måneder ser du om det finnes dager som går lettere for deg, selv uten forutsigbare datoer.
Og hvis jeg bruker kombinerte p-piller?
Slike piller stopper eggløsningen, så faser i vanlig forstand har du ikke. Rettesnorene er de samme: dagsform og dagbok.
Kort sagt
- Bestem om morgenen etter dagsformen hvordan du trener i dag
- Noter i dagboken i et par sykluser hvordan treningen gikk
- Til løpeturen under mensen: tampong eller kopp pluss mensetruser
Kilde: Sports Medicine: Menstrual cycle and exercise performance
Innholdet er opplysende og erstatter ikke profesjonell hjelp.