Du kan trene når du har mensen, og regelmessig bevegelse demper faktisk smertene. Enklest er det å starte med noe rolig: gåing, yoga, svømming eller sykling. Velg tempo etter dagsformen: mange vil ta det roligere de første dagene, og det er normalt.
Hvor mye må jeg bevege meg for at det skal gjøre mindre vondt?
Det som virker best, er regelmessighet. I studier hjalp trening 3 ganger i uka eller oftere, 45–60 minutter hver gang, og både rolig yoga og sprek aerobic fungerte. Når du trener, lager kroppen stoffer som demper smerte.
Hva gjør jeg hvis alt gjør vondt den første dagen?
Velg noe rolig: en gåtur, tøying, rolig yoga. De vanlige triksene hjelper også: varmeflaske i et håndkle på magen, varm dusj, ibuprofen eller paracetamol etter pakningsvedlegget. Blir smerten plutselig mye verre under treningen, blir du svimmel eller begynner å blø uvanlig mye, stopp: én økt du hopper over, tar ikke fra deg formen.
Kan trening forstyrre syklusen?
Ja, hvis du bruker merkbart mer energi enn du får i deg gjennom maten. Da begynner kroppen å spare, og mensen blir sjelden eller forsvinner helt. Dette har et navn, relativ energimangel i idrett (RED-S), og det kan ramme alle som trener mye, også mosjonister.
Treneren eller venninner kan si at kroppen har «tilpasset seg». Egentlig betyr det at kroppen mangler energi når mensen forsvinner, og langvarig mangel går ut over skjelettet: beintettheten synker, og risikoen for tretthetsbrudd øker. Dette kan behandles: vanligvis hjelper mer mat og mindre trening, og planen legges sammen med lege og ernæringsfysiolog.
Vanlige spørsmål
Venninnene sier at idrettsutøvere ofte mister mensen. Er det sånn det skal være?
Det skjer faktisk ofte blant idrettsutøvere, og leger ser på det som et tegn på energimangel. At mensen har forsvunnet, beviser ikke at formen er god.
Kan vanlig trening på treningssenteret flytte mensen?
Trening noen ganger i uka med vanlig kosthold forstyrrer vanligvis ikke syklusen. Leger peker på altfor mye trening som årsak, særlig sammen med raskt vekttap.
Hvordan vet jeg om jeg spiser for lite i forhold til treningen?
Se etter dette: trøttheten går ikke over, resultatene blir dårligere selv om du trener, søvnen blir dårligere, du blir svimmel, vekten går ned av seg selv, mensen kommer sjeldnere. Passer flere av disse, snakk med lege eller en ernæringsfysiolog som jobber med idrett.
Kort sagt
- Ved kramper kan du ta en rolig gåtur eller tøye litt
- Beveg deg 3 ganger i uka hele måneden, så kan menssmertene bli svakere
- Har mensen forsvunnet mens du trener mye, ta en test og bestill time hos lege
Kilde: Cochrane: Exercise for dysmenorrhoea (2019)
Innholdet er opplysende og erstatter ikke profesjonell hjelp.