Dá para treinar durante a menstruação, e o movimento regular realmente diminui a dor. O mais fácil é começar por algo leve: caminhada, ioga, natação ou bicicleta. Escolha o ritmo pelo jeito que você se sente: nos primeiros dias muita gente quer ir mais devagar, e isso é normal.
Quanto é preciso se mexer para doer menos?
O que mais funciona é a regularidade. Nos estudos, ajudaram treinos 3 vezes por semana ou mais, de 45–60 minutos, e serviram tanto a ioga tranquila quanto a aeróbica mais animada. Durante o exercício, o corpo produz substâncias que abafam a dor.
E se no primeiro dia dói tudo?
Escolha algo leve: caminhada, alongamento, ioga tranquila. Os truques de sempre também ajudam: bolsa de água quente na barriga enrolada numa toalha, banho morno, ibuprofeno ou paracetamol conforme a bula. Se no treino a dor aumentar de repente, bater tontura ou o sangramento ficar forte fora do comum, pare: um treino perdido não vai tirar o seu condicionamento.
Os treinos podem desregular o ciclo?
Podem, se você gasta bem mais energia do que recebe da comida. Aí o corpo começa a economizar, e a menstruação fica rara ou some de vez. Isso tem nome, deficiência energética relativa no esporte (RED-S), e pode acontecer com qualquer uma que treina muito, inclusive amadoras.
O treinador ou as amigas podem dizer que o corpo “se adaptou”. Na verdade, a menstruação sumir quer dizer que falta energia para o organismo, e uma falta prolongada afeta os ossos: a densidade cai e o risco de fratura por estresse aumenta. Isso tem tratamento: geralmente ajudam mais comida e menos carga, e o plano é montado com o médico e um nutricionista.
Perguntas frequentes
As amigas dizem que em atletas a menstruação costuma sumir. É assim mesmo?
Em atletas isso realmente acontece, e os médicos consideram um sinal de falta de energia. Menstruação que sumiu não prova que você está em boa forma.
A academia comum pode mudar a data da menstruação?
Treinar algumas vezes por semana comendo normalmente geralmente não desregula o ciclo. Os médicos apontam como causa as cargas grandes demais, principalmente junto com um emagrecimento rápido.
Como saber se estou comendo pouco demais para os meus treinos?
As pistas são estas: cansaço que não passa, desempenho caindo mesmo com treino, sono piorando, tontura, peso indo embora sozinho, menstruação mais espaçada. Se várias batem, converse com o médico ou um nutricionista esportivo.
Em resumo
- Com cólica, faça uma caminhada leve ou um alongamento
- Mexa-se 3 vezes por semana o mês todo, e a dor menstrual pode ficar mais fraca
- Se a menstruação sumiu enquanto você treina muito, faça um teste e marque uma consulta
Fonte: Cochrane: Exercise for dysmenorrhoea (2019)
Conteúdo educacional; não substitui aconselhamento médico profissional.