運動與週期 | HeySis

月經期間可以運動，規律運動也真的能減輕經痛。從溫和的開始最容易：走路、瑜伽、游泳或騎腳踏車。強度看自己的感覺：頭幾天很多人會想放慢一點，這很正常。

要動多少，經痛才會減輕？

最有效的是規律。研究中有幫助的是每週3次以上、每次45–60分鐘，舒緩的瑜伽和有活力的有氧運動都有效。運動時身體會製造能壓低疼痛的物質。

選溫和的：散步、伸展、舒緩的瑜伽。熟悉的方法也有用：熱水袋包毛巾敷肚子、洗熱水澡、照說明書吃布洛芬或乙醯胺酚。如果運動時疼痛突然加劇、頭暈，或出血量異常地多，就停下來：少練一次不會讓體能退步。

會，如果你消耗的能量明顯比吃進去的多。這時身體會開始省電，月經變得很少來或完全停止。這個狀況有名字，叫做運動相對能量不足（RED-S），任何大量訓練的人都可能遇到，包括業餘愛好者。

教練或朋友可能會說身體「適應了」。其實月經消失代表身體能量不夠，長期不足會傷到骨頭：骨密度下降，疲勞性骨折的風險升高。這是可以治療的：通常多吃一點、減少訓練量就有幫助，計畫則要和醫生及營養師一起擬定。

朋友說運動員的月經常常消失，本來就該這樣嗎？

運動員確實常有這種情況，醫生認為這是能量不足的徵兆。月經消失並不能證明你狀態很好。

一般健身會讓月經亂掉嗎？

飲食正常的話，一週運動幾次通常不會打亂週期。醫生說的原因是運動量過大，特別是同時又快速減重。

怎麼知道我吃的東西不夠應付我的運動量？

線索有這些：疲勞一直消不掉、明明在練成績卻退步、睡不好、頭暈、體重自己往下掉、月經變少來。如果有好幾項都符合，就跟醫生或運動營養師討論。

此內容僅供教育用途，無法取代專業醫療建議。