Regldeyken antrenman yapabilirsin, düzenli hareket de ağrıyı gerçekten azaltır. Başlamanın en kolay yolu hafif şeyler: yürüyüş, yoga, yüzme ya da bisiklet. Temponu nasıl hissettiğine göre seç: ilk günlerde birçok kişi yavaşlamak ister ve bu normal.
Daha az ağrısın diye ne kadar hareket etmeli?
En iyi işe yarayan şey düzenlilik. Araştırmalarda haftada 3 kez ya da daha sık, 45–60 dakikalık egzersizler işe yaradı, hem sakin yoga hem tempolu aerobik uydu. Egzersiz sırasında vücut ağrıyı bastıran maddeler üretir.
İlk gün her yerim ağrıyorsa ne yapmalıyım?
Hafif bir şey seç: yürüyüş, esneme, sakin yoga. Alışık olduğun yöntemler de işe yarar: havluya sarılı sıcak su torbası, ılık duş, prospektüse göre ibuprofen ya da parasetamol. Antrenman sırasında ağrı birden arttıysa, başın döndüyse ya da kanama alışılmadık şekilde yoğunlaştıysa dur: tek bir kaçırılan antrenman formunu götürmez.
Antrenmanlar döngüyü bozabilir mi?
Yemekten aldığından belirgin şekilde fazla enerji harcıyorsan bozabilir. O zaman vücut tasarrufa geçer ve regl seyrekleşir ya da tamamen kesilir. Bunun bir adı var, sporda göreceli enerji eksikliği (RED-S), ve amatörler dahil çok antrenman yapan herkesin başına gelebilir.
Antrenörün ya da arkadaşların vücudunun “alıştığını” söyleyebilir. Aslında regldeki kesinti vücudun enerjisinin yetmediği anlamına gelir, uzun süren eksiklik de kemiklere vurur: kemik yoğunluğu düşer, stres kırığı riski artar. Bu tedavi edilir: genelde daha fazla yemek ve daha az yüklenmek işe yarar, plan da bir doktor ve diyetisyenle birlikte yapılır.
Sık sorulan sorular
Arkadaşlarım sporcularda regl sık kesilir diyor. Böyle olması mı gerekiyor?
Sporcularda gerçekten olur ve doktorlar bunu enerji eksikliğinin işareti sayar. Regl kesildi diye formun iyi olduğu kanıtlanmış olmaz.
Sıradan fitness regli kaydırabilir mi?
Normal beslenirken haftada birkaç kez antrenman yapmak genelde döngüyü bozmaz. Doktorlar neden olarak aşırı yüklenmeyi gösterir, özellikle hızlı kilo kaybıyla birlikteyse.
Antrenmanlarıma göre çok az yediğimi nasıl anlarım?
İpuçları şunlar: yorgunluk geçmiyor, antrenman yaptığın halde performansın düşüyor, uykun bozuluyor, başın dönüyor, kendiliğinden kilo veriyorsun, regl seyrekleşti. Birkaçı sana uyuyorsa bir doktorla ya da spor diyetisyeniyle konuş.
Kısaca
- Kramp girdiğinde hafif bir yürüyüşe çık ya da esneme yap
- Bütün ay haftada 3 kez hareket et, regl ağrın hafifleyebilir
- Çok antrenman yaparken reglin kesildiyse test yap ve doktordan randevu al
Kaynak: Cochrane: Exercise for dysmenorrhoea (2019)
Eğitim içeriğidir; profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez.