Cvičit během menstruace můžeš a pravidelný pohyb bolest opravdu zmírňuje. Nejsnáz se začíná něčím jemným: chůzí, jógou, plaváním nebo kolem. Tempo si vybírej podle toho, jak se cítíš: v prvních dnech chce hodně žen zvolnit a je to normální.
Kolik se hýbat, aby to bolelo méně?
Nejlíp funguje pravidelnost. Ve studiích pomáhalo cvičení 3krát týdně a častěji, po 45–60 minutách, a hodila se klidná jóga i svižný aerobik. Při zátěži tělo vytváří látky, které bolest tlumí.
Co dělat, když první den všechno bolí?
Vyber si něco jemného: procházku, protažení, klidnou jógu. Pomáhají i osvědčené věci: termofor na břicho přes ručník, teplá sprcha, ibuprofen nebo paracetamol podle příbalového letáku. Pokud bolest při tréninku prudce zesílí, zatočí se ti hlava nebo začneš krvácet nezvykle silně, přestaň: jeden vynechaný trénink ti formu nevezme.
Může trénink rozhodit cyklus?
Může, pokud vydáš znatelně víc energie, než přijmeš z jídla. Tělo pak začne šetřit a menstruace chodí zřídka nebo zmizí úplně. Má to i název, relativní energetický deficit ve sportu (RED-S), a může se to stát každé, která hodně trénuje, i amatérkám.
Trenér nebo kamarádky možná řeknou, že se tělo „adaptovalo“. Ve skutečnosti zmizelá menstruace znamená, že tělu chybí energie, a dlouhodobý deficit odnesou kosti: hustota klesá a roste riziko únavových zlomenin. Dá se to léčit: obvykle pomůže víc jídla a méně zátěže a plán se sestavuje s lékařem a nutričním terapeutem.
Časté otázky
Kamarádky říkají, že sportovkyním menstruace často mizí. Tak to má být?
U sportovkyň se to opravdu stává a lékaři to berou jako známku nedostatku energie. Dobrou formu zmizelá menstruace nedokazuje.
Může běžné cvičení v posilovně posunout menstruaci?
Trénink několikrát týdně při normálním jídle cyklus obvykle nerozhodí. Lékaři jako příčinu uvádějí příliš velkou zátěž, hlavně spolu s prudkým hubnutím.
Jak poznám, že na svou zátěž jím příliš málo?
Vodítka jsou tahle: únava nepřechází, výkony klesají, i když trénuješ, zhoršuje se spánek, točí se ti hlava, váha jde dolů sama, menstruace přichází méně často. Pokud jich sedí víc najednou, probeř to s lékařem nebo se sportovním nutričním terapeutem.
Ve zkratce
- Při křečích si dej lehkou procházku nebo se protáhni
- Hýbej se 3krát týdně celý měsíc a menstruační bolest může zeslábnout
- Pokud menstruace zmizela, když hodně trénuješ, udělej si test a objednej se k lékaři
Zdroj: Cochrane: Exercise for dysmenorrhoea (2019)
Vzdělávací obsah; nenahrazuje odbornou lékařskou radu.