Menstruáció alatt is lehet edzeni, és a rendszeres mozgás tényleg csökkenti a fájdalmat. A legkönnyebb valami lágyabbal kezdeni: gyaloglással, jógával, úszással vagy biciklizéssel. A tempót a közérzeted szerint válaszd: az első napokban sokan visszavennének, és ez normális.
Mennyit kell mozogni, hogy kevésbé fájjon?
A rendszeresség működik a legjobban. A vizsgálatokban a heti 3 vagy több alkalom segített, alkalmanként 45–60 perc, és a nyugodt jóga meg a pörgős aerobik is bevált. Mozgás közben a test olyan anyagokat termel, amelyek tompítják a fájdalmat.
Mit csinálj, ha az első napon minden fáj?
Válassz valami lágyat: sétát, nyújtást, nyugodt jógát. A megszokott módszerek is segítenek: törölközőbe csavart termofor a hasadon, meleg zuhany, ibuprofen vagy paracetamol a betegtájékoztató szerint. Ha edzés közben a fájdalom hirtelen erősödik, szédülni kezdesz, vagy szokatlanul erős lesz a vérzés, állj meg: egy kihagyott edzés nem veszi el a formádat.
Felboríthatja az edzés a ciklust?
Felboríthatja, ha jóval több energiát égetsz el, mint amennyit az étellel beviszel. Ilyenkor a test spórolni kezd, és a menstruáció ritkává válik, vagy teljesen elmarad. Ennek neve is van, relatív energiahiány a sportban (RED-S), és bárkinél előfordulhat, aki sokat edz, az amatőröknél is.
Az edző vagy a barátnők mondhatják, hogy a test „alkalmazkodott”. Valójában az elmaradt menstruáció azt jelenti, hogy a szervezetnek nincs elég energiája, a tartós hiány pedig a csontokat viseli meg: csökken a sűrűségük, nő a fáradásos törések kockázata. Ez kezelhető: általában több étel és kevesebb terhelés segít, a tervet pedig orvossal és dietetikussal állítják össze.
Gyakori kérdések
A barátnőim szerint sportolóknál gyakran elmarad a menstruáció. Ez így van rendjén?
Sportolóknál tényleg előfordul, és az orvosok az energiahiány jelének tartják. Az elmaradt menstruáció nem bizonyítja a jó formát.
Eltolhatja a menstruációt a sima konditerem?
Heti néhány edzés elegendő evés mellett általában nem borítja fel a ciklust. Az orvosok a túl nagy terhelést nevezik meg okként, főleg ha hirtelen fogyással jár együtt.
Honnan tudhatom, hogy túl keveset eszem a terheléshez képest?
Ezek a jelek: nem múló fáradtság, romló eredmények, pedig edzel, rossz alvás, szédülés, magától csökkenő testsúly, ritkább menstruáció. Ha több is illik rád, beszéld meg orvossal vagy sportdietetikussal.
Röviden
- Görcsöknél menj el egy könnyű sétára, vagy nyújts
- Mozogj heti 3 alkalommal egész hónapban, és a menstruációs fájdalom enyhülhet
- Ha a sok edzés mellett elmaradt a menstruáció, csinálj tesztet, és kérj időpontot orvoshoz
Forrás: Cochrane: Exercise for dysmenorrhoea (2019)
Ismeretterjesztő tartalom; nem helyettesíti a szakorvosi tanácsot.