经期完全可以运动，而且规律运动真的能减轻疼痛。最容易的是从温和的开始：走路、瑜伽、游泳或骑车。节奏看自己的感觉来：很多人头几天想放慢一点，这很正常。
要动多少，才会没那么痛？
最管用的是坚持。研究里有效的是每周3次或更多、每次45–60分钟的锻炼，温和的瑜伽和活力满满的有氧操都行。运动时，身体会分泌压制疼痛的物质。
第一天浑身都痛，怎么办？
选温和的：散步、拉伸、舒缓的瑜伽。那些老办法也管用：毛巾裹着热水袋敷肚子、冲热水澡、按说明书吃布洛芬或对乙酰氨基酚。如果锻炼时突然痛得更厉害、头晕，或者出血异常地多，就停下来：少练一次，状态不会丢。
锻炼会打乱周期吗？
会，如果你消耗的能量明显多于吃进去的。这时身体会开始节省，月经会变得稀少，或者干脆停掉。这种情况有个名字，叫运动相对能量不足（RED-S），任何练得多的人都可能遇到，业余爱好者也不例外。
教练或朋友可能会说，身体“适应了”。其实月经没了，说明身体能量不够，而长期能量不足会伤骨头：骨密度下降，应力性骨折的风险上升。这是能治的：通常多吃一点、少练一点就会好，具体方案要和医生、营养师一起定。
常见问题
朋友说运动员经常不来月经。本来就该这样吗？
运动员确实常有这种情况，医生认为这是能量不足的信号。月经没了，并不能证明你状态好。
普通健身会让月经推迟吗？
一周练几次、吃得正常的话，一般不会打乱周期。医生说的原因是训练量过大，尤其是同时体重下降得很快。
怎么知道我吃得比训练需要的少？
有这些迹象：疲劳一直不消，明明在练成绩却在下滑，睡眠变差，头晕，体重自己往下掉，月经变稀了。如果中了好几条，和医生或运动营养师聊聊。
简而言之
- 痛经时，出去轻松散个步或者拉伸一下
- 整个月每周动3次，痛经可能会减轻
- 如果大量训练时月经没了，验个孕，再预约医生
参考来源： Cochrane: Exercise for dysmenorrhoea (2019)
教育内容，不能替代专业医疗建议。