Du kan godt træne under menstruationen, og regelmæssig bevægelse mindsker faktisk smerterne. Det nemmeste er at starte med noget blidt: gang, yoga, svømning eller cykling. Vælg tempo efter, hvordan du har det: de første dage vil mange gerne skrue ned, og det er helt fint.
Hvor meget skal jeg bevæge mig, for at det gør mindre ondt?
Det, der virker bedst, er regelmæssighed. I undersøgelser hjalp træning 3 gange om ugen eller oftere i 45–60 minutter, og både rolig yoga og energisk aerobic virkede. Under træningen danner kroppen stoffer, der dæmper smerter.
Hvad gør jeg, hvis alt gør ondt på første dag?
Vælg noget blidt: en gåtur, udstrækning, rolig yoga. De velkendte tricks hjælper også: en varmedunk i et håndklæde på maven, et varmt brusebad, ibuprofen eller paracetamol efter indlægssedlen. Hvis smerterne pludselig bliver meget værre under træningen, du bliver svimmel, eller du bløder usædvanligt meget, så stop: én sprunget træning koster dig ikke formen.
Kan træning forstyrre cyklussen?
Ja, hvis du bruger markant mere energi, end du får fra maden. Så begynder kroppen at spare, og menstruationen bliver sjælden eller forsvinder helt. Det har et navn, relativt energiunderskud i sport (RED-S), og det kan ramme alle, der træner meget, også motionister.
En træner eller veninderne siger måske, at kroppen har »vænnet sig til det«. I virkeligheden betyder udeblevet menstruation, at kroppen mangler energi, og et langvarigt underskud går ud over knoglerne: knogletætheden falder, og risikoen for træthedsbrud stiger. Det kan behandles: som regel hjælper mere mad og mindre træning, og planen lægges sammen med en læge og en diætist.
Typiske spørgsmål
Veninderne siger, at sportskvinder tit mister menstruationen. Er det sådan, det skal være?
Det sker faktisk tit for sportskvinder, og læger ser det som et tegn på energimangel. Udeblevet menstruation er ikke et bevis på god form.
Kan almindelig fitness flytte menstruationen?
Træning et par gange om ugen, når man spiser normalt, forstyrrer som regel ikke cyklussen. Lægerne peger på for meget træning som årsag, især sammen med et hurtigt vægttab.
Hvordan kan jeg se, om jeg spiser for lidt i forhold til min træning?
Tegnene er: trætheden går ikke over, resultaterne falder, selvom du træner, du sover dårligt, bliver svimmel, taber dig uden at prøve, og menstruationen kommer sjældnere. Passer flere af dem, så tal med en læge eller en sportsdiætist.
Kort fortalt
- Ved kramper så gå en rolig tur eller lav lidt udstrækning
- Bevæg dig 3 gange om ugen hele måneden, så kan menstruationssmerterne blive svagere
- Hvis menstruationen er forsvundet, mens du træner meget, så tag en test og bestil tid hos lægen
Kilde: Cochrane: Exercise for dysmenorrhoea (2019)
Indholdet er til oplysning og erstatter ikke professionel lægehjælp.