Bersenam semasa haid memang boleh, dan bergerak secara berkala betul-betul mengurangkan sakit. Paling mudah mula dengan yang ringan: berjalan, yoga, berenang atau berbasikal. Pilih rentak ikut keadaan badan: pada hari-hari pertama ramai yang nak perlahankan, dan itu normal.
Berapa banyak perlu bergerak supaya kurang sakit?
Yang paling berkesan ialah konsisten. Dalam kajian, senaman 3 kali seminggu atau lebih, 45–60 minit setiap kali, membantu, dan kedua-dua yoga yang tenang dan aerobik yang rancak sesuai. Semasa bersenam, badan menghasilkan bahan yang meredakan sakit.
Apa nak buat kalau semuanya sakit pada hari pertama?
Pilih yang ringan: berjalan, regangan, yoga santai. Cara biasa pun membantu: botol air panas berbalut tuala di perut, mandi air suam, ibuprofen atau parasetamol ikut arahan. Kalau semasa bersenam sakit tiba-tiba bertambah teruk, kepala pening atau darah keluar luar biasa banyak, berhenti: satu sesi yang terlepas tak akan hilangkan kecergasan awak.
Boleh ke latihan mengganggu kitaran?
Boleh, kalau awak guna tenaga jauh lebih banyak daripada yang diperoleh daripada makanan. Badan akan mula berjimat, dan haid jadi jarang atau hilang terus. Keadaan ini ada namanya, kekurangan tenaga relatif dalam sukan (RED-S), dan ia boleh berlaku kepada sesiapa saja yang banyak berlatih, termasuk atlet amatur.
Jurulatih atau kawan mungkin cakap badan dah “menyesuaikan diri”. Hakikatnya, haid yang hilang bermakna badan kekurangan tenaga, dan kekurangan yang lama menjejaskan tulang: ketumpatan menurun, risiko patah tulang tekanan meningkat. Ini boleh dirawat: biasanya lebih banyak makan dan kurang latihan membantu, dan pelannya disusun bersama doktor dan pakar diet.
Soalan lazim
Kawan-kawan cakap atlet perempuan selalu tak haid. Memang patut begitu ke?
Pada atlet perempuan ini memang berlaku, dan doktor menganggapnya tanda kekurangan tenaga. Haid yang hilang bukan bukti badan cergas.
Boleh ke senaman gim biasa mengalihkan haid?
Latihan beberapa kali seminggu dengan pemakanan yang cukup biasanya tak mengganggu kitaran. Doktor menyebut latihan yang terlalu berat sebagai punca, terutamanya bersama penurunan berat badan yang mendadak.
Macam mana nak tahu saya makan terlalu sedikit untuk latihan saya?
Petunjuknya: letih yang tak hilang-hilang, prestasi menurun walaupun awak berlatih, tidur terganggu, kepala pening, berat badan turun sendiri, haid makin jarang. Kalau beberapa tanda ini sepadan, bincang dengan doktor atau pakar diet sukan.
Pendek kata
- Bila kejang, keluar berjalan santai atau buat regangan
- Bergerak 3 kali seminggu sepanjang bulan, dan sakit haid mungkin jadi lebih ringan
- Kalau haid hilang semasa awak banyak berlatih, buat ujian kehamilan dan buat temujanji dengan doktor
Sumber: Cochrane: Exercise for dysmenorrhoea (2019)
Kandungan pendidikan; ia tidak menggantikan nasihat perubatan profesional.