Trenirati tijekom mjesečnice možeš, a redovito kretanje stvarno smanjuje bol. Najlakše je početi nečim nježnim: hodanjem, jogom, plivanjem ili biciklom. Tempo biraj prema tome kako se osjećaš: prvih dana mnoge žele usporiti, i to je normalno.
Koliko se treba kretati da manje boli?
Najbolje djeluje redovitost. U istraživanjima su pomagali treninzi 3 puta tjedno i češće, po 45–60 minuta, a odgovarale su i mirna joga i živahan aerobik. Tijekom aktivnosti tijelo stvara tvari koje prigušuju bol.
Što napraviti ako prvog dana sve boli?
Biraj nešto nježno: šetnju, istezanje, mirnu jogu. Pomažu i poznati načini: termofor na trbuh preko ručnika, topli tuš, ibuprofen ili paracetamol prema uputi. Ako se na treningu bol naglo pojačala, zavrtjelo ti se ili je krv krenula neobično jako, stani: jedan propušteni trening neće ti uzeti formu.
Mogu li treninzi poremetiti ciklus?
Mogu, ako trošiš primjetno više energije nego što unosiš hranom. Tada tijelo počne štedjeti, a mjesečnica postaje rijetka ili potpuno nestane. To ima ime, relativni energetski deficit u sportu (RED-S), i može se dogoditi svakoj koja puno trenira, pa i rekreativkama.
Trener ili prijateljice mogu reći da se tijelo „prilagodilo“. Zapravo nestala mjesečnica znači da organizmu nedostaje energije, a dugotrajni manjak udara po kostima: gustoća pada, raste rizik od stresnih prijeloma. To se liječi: obično pomažu više hrane i manje opterećenja, a plan se radi s liječnikom i nutricionistom.
Česta pitanja
Prijateljice kažu da sportašicama mjesečnica često nestane. Tako i treba biti?
Kod sportašica se to stvarno događa, a liječnici to smatraju znakom manjka energije. Nestala mjesečnica ne dokazuje dobru formu.
Može li običan fitnes pomaknuti mjesečnicu?
Treninzi nekoliko puta tjedno uz normalnu prehranu obično ne remete ciklus. Liječnici kao uzrok navode prevelika opterećenja, osobito uz naglo mršavljenje.
Kako znati jedem li premalo za svoje treninge?
Naznake su ovakve: umor ne prolazi, rezultati padaju iako treniraš, san se kvari, vrti ti se, težina sama odlazi, mjesečnica je postala rjeđa. Ako se poklopilo nekoliko toga, porazgovaraj s liječnikom ili sportskim nutricionistom.
Ukratko
- Kod grčeva izađi u laganu šetnju ili se istegni
- Kreći se 3 puta tjedno cijeli mjesec, pa bol tijekom mjesečnice može oslabiti
- Ako je mjesečnica nestala dok puno treniraš, napravi test i naruči se kod liječnika
Izvor: Cochrane: Exercise for dysmenorrhoea (2019)
Edukativni sadržaj; ne zamjenjuje stručni medicinski savjet.