Puedes entrenar con la regla, y moverte con regularidad de verdad reduce el dolor. Lo más fácil es empezar con algo suave: caminar, yoga, natación o bici. Elige el ritmo según cómo te sientas: los primeros días a muchas les apetece bajar el ritmo, y es normal.
¿Cuánto hay que moverse para que duela menos?
Lo que mejor funciona es la regularidad. En los estudios ayudaban las sesiones de 3 veces por semana o más, de 45–60 minutos, y servían tanto el yoga tranquilo como el aeróbic con energía. Cuando haces ejercicio, el cuerpo fabrica sustancias que amortiguan el dolor.
¿Y si el primer día me duele todo?
Elige algo suave: un paseo, estiramientos, yoga tranquilo. También sirven los recursos de siempre: una bolsa de agua caliente envuelta en una toalla sobre la barriga, una ducha calentita, ibuprofeno o paracetamol según el prospecto. Si en pleno entrenamiento el dolor aumenta de golpe, te mareas o sangras mucho más de lo normal, para: por una sesión que te saltes no vas a perder la forma.
¿El entrenamiento puede descolocarme el ciclo?
Puede, si gastas bastante más energía de la que comes. Entonces el cuerpo empieza a ahorrar, y la regla se vuelve escasa o desaparece del todo. Esto tiene nombre, deficiencia energética relativa en el deporte (RED-S), y le puede pasar a cualquiera que entrene mucho, también a las aficionadas.
El entrenador o tus amigas pueden decirte que el cuerpo «se ha adaptado». En realidad, que desaparezca la regla significa que al cuerpo le falta energía, y un déficit largo afecta a los huesos: baja la densidad y sube el riesgo de fracturas por estrés. Tiene tratamiento: normalmente ayudan comer más y entrenar menos, y el plan se hace con un médico y un dietista.
Preguntas frecuentes
Mis amigas dicen que a las deportistas a menudo se les va la regla. ¿Es lo normal?
En deportistas pasa de verdad, y los médicos lo consideran una señal de falta de energía. Que desaparezca la regla no demuestra que estés en buena forma.
¿El gimnasio normal puede mover la regla?
Entrenar varias veces por semana comiendo bien normalmente no descoloca el ciclo. Los médicos señalan como causa el exceso de entrenamiento, sobre todo junto con una pérdida de peso brusca.
¿Cómo sé si como demasiado poco para lo que entreno?
Las pistas son estas: el cansancio no se va, rindes menos aunque entrenes, duermes peor, te mareas, pierdes peso sin buscarlo y la regla viene menos a menudo. Si coinciden varias, háblalo con un médico o un dietista deportivo.
En resumen
- Con calambres, sal a dar un paseo suave o haz estiramientos
- Muévete 3 veces por semana todo el mes, y el dolor de la regla puede ser más suave
- Si la regla ha desaparecido ahora que entrenas mucho, hazte un test y pide cita con el médico
Fuente: Cochrane: Exercise for dysmenorrhoea (2019)
El material es educativo y no reemplaza la consulta médica.