Du kan träna under mensen, och regelbunden rörelse minskar faktiskt smärtan. Enklast är att börja mjukt: promenader, yoga, simning eller cykling. Välj tempo efter hur du mår: de första dagarna vill många dra ner på takten, och det är normalt.
Hur mycket behöver jag röra på mig för att det ska göra mindre ont?
Regelbundenhet fungerar bäst. I studier hjälpte träning 3 gånger i veckan eller oftare, 45–60 minuter per gång, och både lugn yoga och pigg aerobics fungerade. Under ansträngning bildar kroppen ämnen som dämpar smärta.
Vad gör jag om allt gör ont första dagen?
Välj något mjukt: en promenad, stretching, lugn yoga. De vanliga knepen hjälper också: värmeflaska på magen genom en handduk, en varm dusch, ibuprofen eller paracetamol enligt bipacksedeln. Om smärtan plötsligt ökar under träningen, du blir yr eller blöder ovanligt mycket, sluta: ett missat pass tar inte ifrån dig formen.
Kan träning rubba cykeln?
Ja, om du gör av med märkbart mer energi än du får i dig med maten. Då börjar kroppen spara, och mensen blir gles eller försvinner helt. Det här har ett namn, relativ energibrist inom idrott (RED-S), och det kan hända vem som helst som tränar mycket, även motionärer.
Tränaren eller kompisar kan säga att kroppen har ”anpassat sig”. I själva verket betyder utebliven mens att kroppen får för lite energi, och lång brist går ut över skelettet: bentätheten sjunker och risken för stressfrakturer ökar. Det går att behandla: oftast hjälper mer mat och mindre träning, och planen gör man upp med en läkare och en dietist.
Vanliga frågor
Kompisar säger att idrottare ofta tappar mensen. Är det så det ska vara?
Hos idrottare händer det verkligen, och läkare ser det som ett tecken på energibrist. Utebliven mens bevisar inte att du är i bra form.
Kan vanligt gymmande flytta mensen?
Träning några gånger i veckan med vanlig kost brukar inte rubba cykeln. Läkare pekar ut för hård träning som orsak, särskilt tillsammans med snabb viktnedgång.
Hur vet jag om jag äter för lite för hur mycket jag tränar?
Ledtrådarna är: tröttheten går inte över, resultaten försämras fast du tränar, sömnen blir sämre, du blir yr, vikten sjunker av sig själv och mensen kommer mer sällan. Stämmer flera av dem, prata med en läkare eller en idrottsdietist.
Kort sagt
- Vid mensvärk, ta en lätt promenad eller stretcha
- Rör på dig 3 gånger i veckan hela månaden, så kan mensvärken bli lindrigare
- Har mensen försvunnit när du tränar mycket, gör ett test och boka en läkartid
Källa: Cochrane: Exercise for dysmenorrhoea (2019)
Innehållet är upplysande och ersätter inte professionell vård.