पीरियड के दौरान एक्सरसाइज़ की जा सकती है, और नियमित एक्टिविटी सच में दर्द कम करती है। शुरुआत हल्की चीज़ों से सबसे आसान है: चलना, योग, तैराकी या साइकिल। रफ़्तार अपने हाल के हिसाब से चुनो: पहले दिनों में बहुतों का मन धीमा करने का होता है, और यह नॉर्मल है।
दर्द कम हो, इसके लिए कितनी एक्सरसाइज़ चाहिए?
सबसे अच्छा नियमितता काम करती है। स्टडीज़ में हफ़्ते में 3 बार या उससे ज़्यादा, 45–60 मिनट की एक्सरसाइज़ से फ़ायदा हुआ, और शांत योग और जोशीला एरोबिक्स दोनों ठीक रहे। एक्सरसाइज़ के दौरान शरीर ऐसे पदार्थ बनाता है जो दर्द को दबाते हैं।
अगर पहले दिन सब दुख रहा हो, तो क्या करें?
हल्का कुछ चुनो: सैर, स्ट्रेचिंग, आराम वाला योग। जाने-पहचाने तरीक़े भी मदद करते हैं: पेट पर तौलिये में लिपटा हॉट वॉटर बैग, गुनगुना शावर, पैक पर लिखे तरीक़े से आइबुप्रोफ़ेन या पैरासिटामोल। अगर वर्कआउट के दौरान दर्द अचानक बढ़ जाए, चक्कर आए या ख़ून असामान्य रूप से ज़्यादा आने लगे, तो रुक जाओ: एक छूटा वर्कआउट तुम्हारी फ़िटनेस नहीं छीनेगा।
क्या वर्कआउट साइकल बिगाड़ सकते हैं?
बिगाड़ सकते हैं, अगर तुम खाने से मिलने वाली एनर्जी से काफ़ी ज़्यादा ख़र्च करती हो। तब शरीर बचत करने लगता है, और पीरियड कम आने लगते हैं या बिल्कुल बंद हो जाते हैं। इसका एक नाम है, खेल में सापेक्ष ऊर्जा की कमी (RED-S), और यह बहुत ट्रेनिंग करने वाली किसी को भी हो सकता है, शौक़िया खिलाड़ियों को भी।
कोच या सहेलियाँ कह सकती हैं कि शरीर “अडजस्ट हो गया”। असल में ग़ायब पीरियड का मतलब है कि शरीर को एनर्जी कम पड़ रही है, और लंबी कमी हड्डियों पर चोट करती है: उनका घनत्व घटता है और स्ट्रेस फ़्रैक्चर का ख़तरा बढ़ता है। इसका इलाज होता है: आमतौर पर ज़्यादा खाना और कम ट्रेनिंग मदद करते हैं, और प्लान डॉक्टर और डाइटीशियन के साथ बनता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
सहेलियाँ कहती हैं, खिलाड़ियों के पीरियड अक्सर ग़ायब हो जाते हैं। क्या ऐसा ही होना चाहिए?
खिलाड़ियों में ऐसा सच में होता है, और डॉक्टर इसे एनर्जी की कमी का संकेत मानते हैं। ग़ायब पीरियड अच्छी फ़िटनेस का सबूत नहीं हैं।
क्या आम फ़िटनेस पीरियड खिसका सकती है?
ठीक से खाते हुए हफ़्ते में कुछ बार वर्कआउट आमतौर पर साइकल नहीं बिगाड़ता। डॉक्टर वजह बहुत ज़्यादा ट्रेनिंग को बताते हैं, ख़ासकर तेज़ी से वज़न घटने के साथ।
कैसे समझूँ कि मैं अपनी ट्रेनिंग के हिसाब से बहुत कम खा रही हूँ?
इशारे ये हैं: थकान नहीं जाती, ट्रेनिंग के बावजूद परफ़ॉर्मेंस गिर रही है, नींद ख़राब हो रही है, चक्कर आते हैं, वज़न अपने आप घट रहा है, पीरियड कम आने लगे हैं। अगर इनमें से कई बातें मेल खाती हैं, तो डॉक्टर या स्पोर्ट्स डाइटीशियन से बात करो।
संक्षेप में
- ऐंठन हो, तो हल्की सैर पर निकलो या स्ट्रेचिंग करो
- पूरे महीने हफ़्ते में 3 बार एक्टिव रहो, तब पीरियड का दर्द हल्का हो सकता है
- अगर बहुत ट्रेनिंग के दौरान पीरियड ग़ायब हो गए, तो टेस्ट करो और डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लो
स्रोत: Cochrane: Exercise for dysmenorrhoea (2019)
शैक्षिक सामग्री; यह पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।