Có kinh vẫn tập luyện được, và vận động đều đặn thật sự làm giảm đau bụng kinh. Dễ nhất là bắt đầu với những môn nhẹ nhàng: đi bộ, yoga, bơi hay đạp xe. Chọn nhịp độ theo cảm giác: những ngày đầu nhiều người muốn chậm lại, và điều đó bình thường.
Cần vận động bao nhiêu thì đỡ đau?
Đều đặn mới là điều quan trọng nhất. Trong các nghiên cứu, tập từ 3 lần một tuần trở lên, mỗi lần 45–60 phút, đã giúp ích, và cả yoga nhẹ nhàng lẫn aerobic sôi động đều hiệu quả. Khi vận động, cơ thể tạo ra những chất làm dịu cơn đau.
Ngày đầu đau khắp người thì sao?
Chọn gì đó nhẹ nhàng: đi dạo, giãn cơ, yoga thư giãn. Những cách quen thuộc cũng giúp ích: túi chườm ấm bọc khăn đặt lên bụng, tắm nước ấm, ibuprofen hoặc paracetamol theo hướng dẫn. Nếu đang tập mà cơn đau đột ngột tăng mạnh, chóng mặt hoặc máu ra nhiều bất thường, hãy dừng lại: bỏ một buổi tập không làm mất phong độ đâu.
Tập luyện có làm rối loạn chu kỳ không?
Có thể, nếu bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn hẳn lượng ăn vào. Khi đó cơ thể bắt đầu tiết kiệm, và kỳ kinh thưa đi hoặc mất hẳn. Tình trạng này có tên gọi: thiếu hụt năng lượng tương đối trong thể thao (RED-S), và nó có thể xảy ra với bất kỳ ai tập nhiều, kể cả người tập nghiệp dư.
Huấn luyện viên hoặc bạn bè có thể bảo cơ thể đã “thích nghi”. Thực ra mất kinh có nghĩa là cơ thể đang thiếu năng lượng, và thiếu lâu sẽ ảnh hưởng đến xương: mật độ xương giảm, nguy cơ gãy xương do quá tải tăng lên. Tình trạng này chữa được: thường là ăn nhiều hơn và tập ít lại, còn kế hoạch cụ thể thì lập cùng bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.
Câu hỏi thường gặp
Bạn bè bảo vận động viên nữ hay mất kinh. Như vậy là đương nhiên à?
Ở vận động viên nữ chuyện này đúng là có xảy ra, và bác sĩ coi đó là dấu hiệu thiếu năng lượng. Mất kinh không chứng minh bạn đang có phong độ tốt.
Tập gym bình thường có làm lệch kỳ kinh không?
Tập vài lần một tuần mà vẫn ăn uống đầy đủ thì thường không làm rối loạn chu kỳ. Bác sĩ xếp tập quá sức vào nguyên nhân, nhất là khi đi kèm sụt cân nhanh.
Làm sao biết mình ăn quá ít so với mức tập?
Những gợi ý: mệt mỏi mãi không hết, thành tích đi xuống dù vẫn tập, ngủ kém, chóng mặt, cân nặng tự giảm, kỳ kinh thưa đi. Nếu trùng vài dấu hiệu, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng thể thao.
Tóm lại
- Khi đau bụng kinh, đi dạo nhẹ hoặc giãn cơ
- Vận động 3 lần mỗi tuần suốt cả tháng, đau bụng kinh có thể nhẹ đi
- Nếu mất kinh khi đang tập nhiều, hãy thử thai và đặt lịch khám
Nguồn: Cochrane: Exercise for dysmenorrhoea (2019)
Nội dung mang tính giáo dục; không thay thế lời khuyên y tế chuyên nghiệp.