Poți face sport în timpul menstruației, iar mișcarea regulată chiar reduce durerea. Cel mai ușor începi cu ceva blând: mers pe jos, yoga, înot sau bicicletă. Alege ritmul după cum te simți: în primele zile, multe vor să încetinească, și e normal.
Cât trebuie să te miști ca să doară mai puțin?
Cel mai bine funcționează regularitatea. În studii au ajutat antrenamentele de 3 ori pe săptămână sau mai des, câte 45–60 de minute, și au mers atât yoga liniștită, cât și aerobicul energic. În timpul efortului, corpul produce substanțe care atenuează durerea.
Ce faci dacă în prima zi te doare tot?
Alege ceva blând: o plimbare, stretching, yoga liniștită. Ajută și metodele obișnuite: termoforul pe burtă, peste un prosop, un duș cald, ibuprofen sau paracetamol conform prospectului. Dacă la antrenament durerea crește brusc, te ia amețeala sau sângerezi neobișnuit de tare, oprește-te: un antrenament ratat nu-ți ia forma.
Îți pot da antrenamentele ciclul peste cap?
Pot, dacă arzi vizibil mai multă energie decât primești din mâncare. Atunci corpul începe să facă economie, iar menstruația devine rară sau dispare complet. Asta are un nume, deficitul energetic relativ în sport (RED-S), și i se poate întâmpla oricui se antrenează mult, inclusiv amatoarelor.
Antrenorul sau prietenele pot spune că trupul „s-a adaptat”. De fapt, menstruația dispărută înseamnă că organismului nu-i ajunge energia, iar un deficit de durată lovește în oase: densitatea scade, crește riscul de fracturi de stres. Se tratează: de obicei ajută mai multă mâncare și mai puțin efort, iar planul se face cu medicul și cu un nutriționist.
Întrebări frecvente
Prietenele zic că sportivelor le dispare des menstruația. Așa trebuie să fie?
La sportive chiar se întâmplă, iar medicii consideră asta un semn de lipsă de energie. Menstruația dispărută nu dovedește o formă bună.
Poate fitnessul obișnuit să-mi mute menstruația?
Antrenamentele de câteva ori pe săptămână, cu o alimentație normală, de obicei nu dau ciclul peste cap. Medicii pun asta pe seama eforturilor prea mari, mai ales împreună cu o slăbire bruscă.
Cum îmi dau seama că mănânc prea puțin pentru cât mă antrenez?
Indiciile sunt astea: oboseala nu trece, rezultatele scad deși te antrenezi, dormi mai prost, ai amețeli, pierzi în greutate fără să vrei, menstruația a devenit mai rară. Dacă se potrivesc mai multe, discută cu medicul sau cu un nutriționist sportiv.
Pe scurt
- La crampe, ieși la o plimbare ușoară sau fă stretching
- Mișcă-te de 3 ori pe săptămână toată luna, iar durerea menstruală poate deveni mai slabă
- Dacă menstruația a dispărut când te antrenezi mult, fă un test și programează-te la medic
Sursa: Cochrane: Exercise for dysmenorrhoea (2019)
Conținut educativ; nu înlocuiește sfatul unui medic.