אפשר להתאמן בזמן הווסת, ותנועה קבועה באמת מפחיתה כאב. הכי קל להתחיל ממשהו רך: הליכה, יוגה, שחייה או אופניים. את הקצב בחרי לפי ההרגשה: בימים הראשונים להרבה נשים בא להאט, וזה תקין.
כמה צריך לזוז כדי שיכאב פחות?
הכי טוב עובדת הקביעות. במחקרים עזרו אימונים 3 פעמים בשבוע ויותר, 45–60 דקות כל פעם, והתאימו גם יוגה רגועה וגם אירובי נמרץ. בזמן מאמץ הגוף מייצר חומרים שמעמעמים את הכאב.
מה לעשות אם ביום הראשון הכול כואב?
בחרי משהו רך: הליכה, מתיחות, יוגה רגועה. עוזרות גם הדרכים המוכרות: כרית חימום על הבטן דרך מגבת, מקלחת חמה, איבופרופן או פרצטמול לפי ההוראות. אם באימון הכאב התגבר פתאום, הסתחרר לך הראש או שהדימום נהיה חזק באופן חריג, עצרי: אימון אחד שפספסת לא ייקח לך את הכושר.
אימונים יכולים לשבש את המחזור?
יכולים, אם את מוציאה הרבה יותר אנרגיה ממה שאת מקבלת מהאוכל. אז הגוף מתחיל לחסוך, והווסת נהיית נדירה או נעלמת לגמרי. יש לזה שם, חוסר אנרגיה יחסי בספורט (RED-S), וזה יכול לקרות לכל מי שמתאמנת הרבה, כולל חובבניות.
המאמן או החברות אולי יגידו שהגוף "הסתגל". בפועל, וסת שנעלמה אומרת שלגוף חסרה אנרגיה, וחוסר ממושך פוגע בעצמות: הצפיפות יורדת, והסיכון לשברי מאמץ עולה. זה בר טיפול: בדרך כלל עוזרים יותר אוכל ופחות עומס, ואת התוכנית מתאימים עם רופא ודיאטנית.
שאלות נפוצות
חברות אומרות שאצל ספורטאיות הווסת נעלמת הרבה. ככה זה אמור להיות?
אצל ספורטאיות זה באמת קורה, ורופאים רואים בזה סימן לחוסר אנרגיה. וסת שנעלמה לא מוכיחה כושר טוב.
כושר רגיל יכול להזיז את הווסת?
אימונים כמה פעמים בשבוע עם תזונה רגילה בדרך כלל לא משבשים את המחזור. רופאים מציינים כסיבה עומס גדול מדי, במיוחד יחד עם ירידה חדה במשקל.
איך לדעת שאני אוכלת מעט מדי ביחס לאימונים?
הנה הרמזים: עייפות שלא עוברת, ביצועים שיורדים למרות שאת מתאמנת, שינה שמתקלקלת, סחרחורת, משקל שיורד מעצמו, וסת שנהיית נדירה יותר. אם כמה מהם מתאימים, דברי על זה עם רופא או עם דיאטנית ספורט.
בקצרה
- בהתכווצויות צאי להליכה קלה או עשי מתיחות
- זוזי 3 פעמים בשבוע כל החודש, וכאבי הווסת עשויים להיחלש
- אם הווסת נעלמה כשאת מתאמנת הרבה, עשי בדיקת היריון וקבעי תור לרופא
מקור: Cochrane: Exercise for dysmenorrhoea (2019)
תוכן לידע כללי; הוא לא מחליף ייעוץ רפואי מקצועי.