Ne možeš spavati prije mjesečnice? To se događa mnogima: san se najčešće pokvari u zadnjim danima prije mjesečnice i u prvim danima krvarenja. Razloga je nekoliko, a na dio njih možeš utjecati sama.
Zašto ne mogu spavati prije mjesečnice?
Neposredno prije mjesečnice hormoni brzo padaju, a taj pad može poremetiti san. Na to se nadovežu grčevi, tjeskoba, glavobolja i težina u grudima: što ih je više, to je teže zaspati.
Postoji još jedan razlog. Nakon ovulacije progesteron podiže tjelesnu temperaturu za 0,3–0,5 stupnjeva, pa se tijelo noću hladi manje nego inače. A za dubok san mora se malo ohladiti, pa je svježa spavaća soba tih dana dobrodošla.
Što pomaže zaspati?
Prozrači spavaću sobu prije spavanja. Sat ili dva prije sna istuširaj se ili okupaj u toploj vodi, dovoljno je i 10 minuta. Nakon toga tijelo brže otpušta toplinu i ranije zaspiš.
Kavu, čaj i alkohol završi barem 6 sati prije spavanja, a mobitel skloni sat vremena prije. Ustaj uvijek u isto vrijeme, čak i nakon loše noći. Ne možeš zaspati 20-ak minuta? Ustani, sjedni u polumraku s knjigom ili tihom glazbom i vrati se kad te uhvati san.
Kako se naspavati tijekom mjesečnice?
Prvih noći san kidaju grčevi i strah da ćeš procuriti. Prije spavanja stavi na trbuh termofor zamotan u ručnik i popij lijek protiv bolova poput ibuprofena ili paracetamola. Bez boli se i spava bolje.
Noćni uložak s rezervom, menstrualne gaćice ili tamni ručnik ispod plahte skidaju strah za posteljinu. Tampon za noć je u redu ako spavaš najviše 8 sati: dulje jedan tampon ne smiješ nositi. Čašicu drži onoliko koliko dopušta njezina uputa.
Česta pitanja
Trebaš li uzimati melatonin?
Melatonin je namijenjen kratkim poremećajima sna, a u Britaniji ga propisuju uglavnom ljudima starijima od 55. Kod nesanice prije mjesečnice prvo probaj svježinu i ritam. Ako kroz nekoliko ciklusa nije pomoglo, sredstvo za spavanje odaberi s liječnikom.
Smijem li odspavati danju?
Kratak san od 15–20 minuta i prije tri sata popodne obično ne smeta noći. Ali ako noću ne možeš spavati, liječnici savjetuju da danju uopće ne spavaš, čak ni kratko.
Zašto me prije mjesečnice danju toliko vuče na spavanje?
Umor i želja za drijemanjem na uobičajenom su popisu simptoma PMS-a, a nakon loših noći pridruži im se i neispavanost. Obično popusti u prvim danima mjesečnice. A dok te vuče na spavanje, nemoj voziti.
Ukratko
- Prozrači spavaću sobu prije spavanja
- Kava i čaj najkasnije 6 sati prije spavanja
- Ne možeš zaspati 20 minuta? Ustani i čitaj
Izvor: NHS: Insomnia
Edukativni sadržaj; ne zamjenjuje stručni medicinski savjet.