Susah tidur sebelum haid? Ramai yang mengalaminya: tidur paling kerap terganggu pada hari-hari terakhir sebelum haid dan hari-hari pertama pendarahan. Puncanya beberapa, dan sebahagiannya boleh awak ubah sendiri.
Kenapa susah tidur sebelum haid?
Sejurus sebelum haid, hormon turun dengan cepat, dan penurunan ini boleh mengganggu tidur. Ditambah pula kejang, kebimbangan, sakit kepala dan payudara terasa berat: makin banyak, makin susah nak lena.
Ada satu lagi sebab. Selepas ovulasi, progesteron menaikkan suhu badan 0.3–0.5 darjah, dan pada waktu malam badan kurang sejuk daripada biasa. Untuk tidur lena, badan perlu sejuk sedikit, jadi bilik tidur yang dingin memang membantu pada hari-hari ini.
Apa yang membantu cepat lena?
Buka tingkap bilik tidur sebelum tidur. Sejam dua sebelum tidur, mandi air suam atau berendam, 10 minit pun cukup. Selepas itu badan lebih cepat melepaskan haba, dan awak cepat terlelap.
Berhenti minum kopi, teh dan alkohol sekurang-kurangnya 6 jam sebelum tidur, dan simpan telefon sejam sebelumnya. Bangun pada waktu yang sama, walaupun selepas malam yang buruk. Tak dapat tidur kira-kira 20 minit? Bangun, duduk dalam cahaya malap dengan buku atau muzik perlahan, dan kembali ke katil bila mengantuk.
Macam mana nak tidur lena semasa haid?
Pada malam-malam pertama, tidur terganggu oleh kejang dan takut bocor. Sebelum tidur, letak botol air panas berbalut tuala di perut, dan ambil ubat tahan sakit seperti ibuprofen atau parasetamol. Tanpa sakit, lebih mudah lena.
Pad malam yang panjang, seluar dalam haid atau tuala gelap di bawah cadar menghilangkan risau tentang katil. Tampon untuk malam sesuai kalau awak tidur tak lebih daripada 8 jam: satu tampon tak boleh dipakai lebih lama. Cawan pula pakai selama yang dibenarkan dalam arahannya.
Soalan lazim
Perlukah ambil melatonin?
Melatonin dibuat untuk gangguan tidur jangka pendek, dan di Britain ia kebanyakannya diberi kepada orang berumur lebih 55 tahun. Untuk susah tidur sebelum haid, cuba dulu bilik yang dingin dan rutin. Kalau selepas beberapa kitaran tak membantu, pilih ubat tidur bersama doktor.
Boleh ke tidur siang?
Tidur sekejap 15–20 minit sebelum pukul tiga petang biasanya tak mengganggu tidur malam. Tapi kalau malam-malam susah tidur, doktor menasihatkan jangan tidur siang langsung, walaupun sekejap.
Kenapa sebelum haid mengantuk sangat pada siang hari?
Letih dan rasa nak terlelap memang ada dalam senarai biasa simptom PMS, dan selepas malam yang buruk, kurang tidur pula menambahnya. Biasanya ia reda pada hari-hari pertama haid. Selagi masih mengantuk, jangan memandu.
Pendek kata
- Buka tingkap bilik tidur sebelum tidur
- Kopi dan teh tak lewat daripada 6 jam sebelum tidur
- Tak dapat tidur 20 minit? Bangun dan membaca
Sumber: NHS: Insomnia
Kandungan pendidikan; ia tidak menggantikan nasihat perubatan profesional.