การนอนกับรอบเดือน

ก่อนมีประจำเดือนนอนไม่หลับ? หลายคนก็เป็น การนอนมักแย่ที่สุดในไม่กี่วันสุดท้ายก่อนประจำเดือนมา และในวันแรก ๆ ที่เลือดมา สาเหตุมีหลายอย่าง และบางอย่างเธอจัดการเองได้

ทำไมก่อนมีประจำเดือนถึงนอนไม่หลับ?

ก่อนประจำเดือนมาไม่นาน ฮอร์โมนลดลงเร็ว และการลดฮวบนี้อาจรบกวนการนอน แถมยังมีปวดบีบ ความกังวล ปวดหัว และหน้าอกคัดตึงมาเสริม ยิ่งมีเยอะ ยิ่งหลับยาก

ยังมีอีกเหตุผลหนึ่ง หลังไข่ตก โปรเจสเตอโรนทำให้อุณหภูมิร่างกายขึ้น 0.3–0.5 องศา และตอนกลางคืนร่างกายเย็นลงได้น้อยกว่าปกติ แต่การจะหลับลึก ร่างกายต้องเย็นลงนิดหน่อย ห้องนอนเย็น ๆ ช่วงนี้จึงช่วยได้

อะไรช่วยให้หลับ?

เปิดหน้าต่างระบายอากาศในห้องนอนก่อนนอน หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนนอน อาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่น แค่ 10 นาทีก็พอ หลังจากนั้นร่างกายจะระบายความร้อนได้เร็วขึ้น และหลับได้เร็วขึ้น

กาแฟ ชา และแอลกอฮอล์ หยุดอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน และเก็บโทรศัพท์ก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง ตื่นเวลาเดิมทุกวัน แม้คืนก่อนจะนอนไม่ดี นอนไม่หลับมา 20 นาทีแล้ว? ลุกขึ้นมานั่งในที่แสงสลัว ๆ กับหนังสือหรือเพลงเบา ๆ แล้วค่อยกลับไปนอนตอนง่วง

ช่วงมีประจำเดือน นอนยังไงให้หลับสบาย?

คืนแรก ๆ สิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับคืออาการปวดบีบและความกลัวว่าจะเลอะ ก่อนนอนวางกระเป๋าน้ำร้อนห่อผ้าขนหนูบนท้อง และกินยาแก้ปวดอย่างไอบูโพรเฟนหรือพาราเซตามอล ไม่ปวดแล้วก็หลับง่ายขึ้น

ผ้าอนามัยแบบกลางคืนแบบยาว กางเกงในอนามัย หรือผ้าขนหนูสีเข้มใต้ผ้าปูที่นอน ช่วยให้ไม่ต้องห่วงที่นอน ผ้าอนามัยแบบสอดใส่นอนได้ถ้านอนไม่เกิน 8 ชั่วโมง เพราะอันเดียวห้ามใส่นานกว่านั้น ถ้วยอนามัยใส่ได้นานเท่าที่คู่มือของมันอนุญาต

แหล่งที่มา: NHS: Insomnia

เนื้อหาการศึกษา ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์

เราเขียนบทความเรื่องรอบเดือนอย่างไร