Regl öncesi uyuyamıyor musun? Bu birçok kişide olur: uyku en çok reglden önceki son günlerde ve kanamanın ilk günlerinde bozulur. Birkaç nedeni var ve bir kısmını kendin etkileyebilirsin.
Regl öncesi neden uyku tutmuyor?
Reglden hemen önce hormonlar hızla düşer ve bu düşüş uykuyu bozabilir. Üstüne kramplar, kaygı, baş ağrısı ve göğüslerde ağırlık eklenir: bunlar ne kadar çoksa uykuya dalmak o kadar zorlaşır.
Bir neden daha var. Yumurtlamadan sonra progesteron vücut sıcaklığını 0,3–0,5 derece yükseltir ve vücut gece her zamankinden daha az soğur. Oysa derin uyku için biraz soğuması gerekir, yani bu günlerde serin bir yatak odası tam isabet.
Uykuya dalmaya ne yardım eder?
Yatmadan önce yatak odasını havalandır. Uykudan bir iki saat önce ılık bir duş al ya da banyo yap, 10 dakika bile yeter. Sonrasında vücut ısıyı daha hızlı verir ve daha erken uykuya dalarsın.
Kahveyi, çayı ve alkolü yatmadan en az 6 saat önce kes, telefonu da bir saat önce bırak. Kötü bir gecenin ardından bile hep aynı saatte kalk. 20 dakika kadar uyuyamadın mı? Kalk, loş ışıkta bir kitap ya da sakin bir müzikle otur ve uykun gelince yatağa dön.
Regldeyken nasıl uykunu alırsın?
İlk gecelerde uykuyu asıl bölen kramplar ve sızdırma korkusudur. Yatmadan önce karnına havluya sarılı bir sıcak su torbası koy ve ibuprofen ya da parasetamol gibi bir ağrı kesici al. Ağrı olmayınca uyku da daha iyi gelir.
Uzun bir gece pedi, regl külotu ya da çarşafın altına serilmiş koyu renk bir havlu yatak korkusunu ortadan kaldırır. En fazla 8 saat uyuyacaksan gece tampon kullanılabilir: tek bir tamponu bundan uzun tutmak olmaz. Kabı talimatının izin verdiği kadar tut.
Sık sorulan sorular
Melatonin almalı mıyım?
Melatonin kısa süreli uyku sorunları için tasarlandı ve İngiltere'de çoğunlukla 55 yaşından büyüklere yazılıyor. Regl öncesi uykusuzlukta önce serinliği ve düzeni dene. Birkaç döngüde işe yaramadıysa uyku için bir ilacı doktorunla birlikte seç.
Gündüz uyuyabilir miyim?
Öğleden sonra üçten önce 15–20 dakikalık kısa bir şekerleme genelde geceyi bozmaz. Ama geceleri uyuyamıyorsan doktorlar gündüz hiç uyumamayı, kısa bile olsa, öneriyor.
Regl öncesi gündüz neden bu kadar uykum geliyor?
Yorgunluk ve kestirme isteği PMS'in olağan belirtileri arasında, kötü gecelerden sonra buna bir de uykusuzluk eklenir. Genelde reglin ilk günlerinde geçer. Uykun gelirken de direksiyona geçme.
Kısaca
- Yatmadan önce yatak odasını havalandır
- Kahve ve çay yatmadan en geç 6 saat önce
- 20 dakikadır uyuyamıyor musun? Kalk ve biraz kitap oku
Kaynak: NHS: Insomnia
Eğitim içeriğidir; profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez.