Αν τη μία εβδομάδα το τρέξιμο πετάει και την άλλη πας σαν να κουβαλάς σακίδιο με πέτρες, δεν το φαντάστηκες. Σε μια έρευνα με 6.812 γυναίκες που γυμνάζονται, το 86% ανέφερε κούραση κάποιες μέρες του κύκλου. Η φόρμα σου δεν χάνεται πουθενά, αλλάζει το πώς νιώθεις.
Αξίζει να στήνω τις προπονήσεις με βάση τις φάσεις;
Το σχήμα «ρεκόρ στο πρώτο μισό του κύκλου, γιόγκα στο δεύτερο» ακούγεται λογικό, αλλά οι μελέτες δεν το επιβεβαιώνουν. Μια μεγάλη ανασκόπηση του 2020 βρήκε ότι τις πρώτες μέρες της περιόδου οι επιδόσεις είναι κατά μέσο όρο λίγο χαμηλότερες, αλλά η διαφορά είναι πολύ μικρή, και τα δεδομένα των διαφόρων μελετών διαφέρουν πολύ. Γι' αυτό οι συγγραφείς δεν έδωσαν γενικούς κανόνες και προτείνουν να κοιτάμε τον κάθε άνθρωπο ξεχωριστά.
Για τη δύναμη, το 2023 συγκεντρώθηκαν όλες οι ανασκοπήσεις και κατέληξαν στο ίδιο: στοιχεία ότι η φάση αλλάζει αισθητά τη δύναμη ή την ανάπτυξη των μυών δεν υπάρχουν ακόμα.
Γιατί τότε νιώθω τόσο διαφορετικά από μέρα σε μέρα;
Τις περισσότερες φορές φταίνε τα συμπτώματα: ανάμεσα στις ίδιες 6.812 γυναίκες, το 91% πρόσεχε εναλλαγές διάθεσης ή άγχος, το 84% κράμπες, το 83% πόνο στο στήθος. Όσο περισσότερα ήταν τα συμπτώματα, τόσο πιο συχνά η προπόνηση παραλειπόταν ή άλλαζε. Πρόσθεσε σε αυτά και όσα δεν έχουν σχέση με τον κύκλο: λίγο ύπνο, στρες, λίγο φαγητό, συσσωρευμένη κούραση από τις προπονήσεις.
Πώς να οργανωθώ τότε;
Κράτα το συνηθισμένο σου πλάνο, και αποφάσιζε το πρωί ανάλογα με το πώς νιώθεις. Αν έχεις πολλή ενέργεια, προπονήσου σύμφωνα με το πλάνο, κι αν είναι βαριά, κόψε ρυθμό, απόσταση ή κιλά.
Για δυο κύκλους σημείωνε στο ημερολόγιο πώς πήγε η προπόνηση και πώς κοιμήθηκες. Αν υπάρχει μοτίβο, θα το δεις και θα μπορείς να βάζεις τις ελαφριές μέρες από πριν.
Πώς να τρέχω και να κάνω γιόγκα στην περίοδο;
Όπως συνήθως, αν νιώθεις άνετα, και στις κράμπες το ελαφρύ τρέξιμο, το περπάτημα και η γιόγκα πολλές μάλιστα τις βοηθούν. Από τις διαρροές στο τρέξιμο σώζουν το ταμπόν ή το κύπελλο, και για σιγουριά μπορείς να τα συνδυάσεις με εσώρουχο περιόδου. Ένα σκούρο σορτσάκι και ένα εσώρουχο για αλλαγή στο σακίδιο θα σου δώσουν ηρεμία.
Συχνές ερωτήσεις
Γιατί στην περίοδο δεν έχω καθόλου δυνάμεις;
Μία από τις συχνές αιτίες στις δρομείς: έντονη περίοδος και έλλειψη σιδήρου. Ανάμεσα στις συμμετέχουσες του Μαραθωνίου του Λονδίνου, έντονη περίοδο είχε το 36%, και σχεδόν στις μισές από αυτές ο κύκλος εμπόδιζε τις προπονήσεις.
Γίνονται ανάποδες στάσεις στην περίοδο;
Γίνονται, αν νιώθεις άνετα. Η απαγόρευση προέρχεται από κάποιες σχολές γιόγκα, ενώ μελέτες που να δείχνουν βλάβη δεν υπάρχουν. Αν δεν έχεις όρεξη, διάλεξε ξαπλωτές στάσεις.
Τι κάνω αν ο κύκλος είναι ακανόνιστος;
Στηρίξου στο πώς νιώθεις και στο ημερολόγιο: σημείωνε πώς πήγε η προπόνηση και πώς κοιμήθηκες. Σε δυο μήνες θα φανεί αν υπάρχουν μέρες που σου βγαίνουν πιο εύκολα, ακόμα και χωρίς προβλέψιμες ημερομηνίες.
Κι αν παίρνω συνδυασμένα χάπια;
Αυτά τα χάπια σταματούν την ωορρηξία, οπότε φάσεις με τη συνηθισμένη έννοια δεν έχεις. Τα σημεία αναφοράς είναι τα ίδια: το πώς νιώθεις και το ημερολόγιο.
Με λίγα λόγια
- Αποφάσιζε το πρωί, ανάλογα με το πώς νιώθεις, πώς θα προπονηθείς σήμερα
- Για δυο κύκλους σημείωνε στο ημερολόγιο πώς πήγε η προπόνηση
- Για τρέξιμο στην περίοδο πάρε ταμπόν ή κύπελλο συν εσώρουχο περιόδου
Πηγή: Sports Medicine: Menstrual cycle and exercise performance
Ενημερωτικό περιεχόμενο· δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού.