Ναι, πριν την περίοδο πολλές όντως τρώνε περισσότερο, και δεν είναι θέμα θέλησης. Σύμφωνα με μια σύνοψη 15 μελετών, στο δεύτερο μισό του κύκλου οι άνθρωποι τρώνε κατά μέσο όρο περίπου ένα μικρό σνακ τη μέρα παραπάνω. Ειδική δίαιτα γι' αυτό δεν χρειάζεται: αρκεί τακτικό φαγητό που σε χορταίνει.
Γιατί πεινάω περισσότερο;
Μετά την ωορρηξία, δηλαδή την απελευθέρωση του ωαρίου, στο σώμα αυξάνεται η ορμόνη προγεστερόνη. Οι επιστήμονες υποθέτουν ότι αυτή ακριβώς ανεβάζει την όρεξη. Διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα: η μία σχεδόν δεν καταλαβαίνει διαφορά, η άλλη θα τσιμπολογούσε όλη μέρα.
Ποιο φαγητό βοηθά στο PMS;
Αυτές τις μέρες τις κάνουν πιο εύκολες μερικές απλές συνήθειες. Τρώγε λίγο και πιο συχνά, περίπου κάθε 2–3 ώρες, έτσι το σάκχαρο στο αίμα μένει πιο σταθερό.
Βάση του πιάτου ας είναι τα δημητριακά, το ψωμί ολικής άλεσης, τα φασόλια ή οι φακές. Οι Αμερικανοί γυναικολόγοι (ACOG) γράφουν ότι τέτοιο φαγητό μπορεί να μαλακώσει τις εναλλαγές διάθεσης και τις λιγούρες. Επίσης προτείνουν γιαούρτι και φυλλώδη λαχανικά για το ασβέστιο, και λίγο λιγότερο αλάτι, ζάχαρη και λιπαρά.
Χρειάζεται να σκέφτομαι τον σίδηρο;
Ναι, ειδικά αν η περίοδος είναι έντονη. Όσες έχουν περίοδο χρειάζονται περισσότερο σίδηρο, και η έντονη περίοδος είναι από τις πιο συχνές αιτίες έλλειψής του. Έντονη οι γιατροί θεωρούν την περίοδο που σε κάνει να αλλάζεις σερβιέτα κάθε 1–2 ώρες ή που κρατά πάνω από 7 μέρες.
Σίδηρο έχουν το κόκκινο κρέας, τα φασόλια, τα ρεβίθια, οι φακές, οι ξηροί καρποί, τα σκούρα πράσινα λαχανικά και τα δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο. Από τις φυτικές τροφές απορροφάται καλύτερα μαζί με βιταμίνη C: πρόσθεσε στα φασόλια πιπεριά, μπρόκολο ή ένα πορτοκάλι. Και τσάι και καφέ πίνε ανάμεσα στα γεύματα, όχι πάνω στο φαγητό.
Μπορεί μια δίαιτα να χαλάσει την περίοδο;
Μπορεί. Η απότομη απώλεια βάρους και η υπερβολική προπόνηση είναι από τις συχνές αιτίες για τις οποίες χάνεται η περίοδος. Αν κάνεις αυστηρή δίαιτα και ο κύκλος άρχισε να χαλάει, πρώτα απ' όλα ξαναβάλε στη ζωή σου χορταστικό, τακτικό φαγητό και ξεκούραση.
Συχνές ερωτήσεις
Χρειάζεται να τρώω ανάλογα με τη φάση του κύκλου;
Όχι, ξεχωριστό μενού για κάθε φάση δεν χρειάζεται. Το συνηθισμένο, ποικίλο φαγητό κάνει για όλο τον μήνα. Και τροφές με σίδηρο χρειάζονται συνέχεια, ακόμα κι όταν δεν έχεις περίοδο.
Αν πριν την περίοδο θέλω να τρώω όλη μέρα, τρώω υπερβολικά;
Μάλλον όχι: στο δεύτερο μισό του κύκλου η πείνα όντως μεγαλώνει. Τρώγε όταν πεινάς, και μην τιμωρείς μετά τον εαυτό σου με νηστεία ή παραπάνω προπόνηση.
Αξίζει να παίρνω σίδηρο προληπτικά;
Καλύτερα να κάνεις πρώτα εξέταση αίματος: έτσι θα φανεί αν χρειάζεσαι σίδηρο και πόσο. Τα χάπια σιδήρου δίνονται όταν η εξέταση δείξει έλλειψη, και οι μεγάλες δόσεις φέρνουν δυσκοιλιότητα, ναυτία και πόνο στην κοιλιά.
Με λίγα λόγια
- Όταν πλησιάζει το PMS, τρώγε λίγο λίγο κάθε 2–3 ώρες
- Στα φασόλια ή στις φακές πρόσθεσε πιπεριά ή πορτοκάλι
- Τσάι και καφέ άφησέ τα για ανάμεσα στα γεύματα
Πηγή: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
Ενημερωτικό περιεχόμενο· δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού.