Áno, pred menštruáciou mnohé naozaj jedia viac a vôľa s tým nemá nič spoločné. Podľa prehľadu 15 štúdií ľudia v druhej polovici cyklu zjedia v priemere zhruba o jeden malý snack denne viac. Špeciálnu diétu na to nepotrebuješ: stačí pravidelné jedlo, po ktorom si sýta.
Prečo sa mi chce jesť viac?
Po ovulácii, teda uvoľnení vajíčka, je v tele viac hormónu progesterónu. Vedci predpokladajú, že práve on povzbudzuje chuť do jedla. U každej je to inak: jedna rozdiel takmer nepostrehne, druhá by chrúmala celý deň.
Aké jedlo pomáha pri PMS?
Uľahčiť tieto dni pomáha zopár jednoduchých návykov. Jedz po troškách a častejšie, asi každé 2–3 hodiny, tak sa cukor v krvi drží rovnomernejšie.
Základom taniera nech sú obilniny, celozrnný chlieb, fazuľa alebo šošovica. Americkí gynekológovia (ACOG) píšu, že takéto jedlo môže zmierniť výkyvy nálady a chute na jedlo. Radia aj jogurt a listovú zeleninu kvôli vápniku a trochu ubrať soli, cukru a mastného.
Mám myslieť na železo?
Áno, najmä ak máš silnú menštruáciu. Tie, ktoré menštruujú, potrebujú viac železa a silná menštruácia patrí k najčastejším príčinám jeho nedostatku. Za silnú lekári považujú menštruáciu, pri ktorej musíš vložku meniť každé 1–2 hodiny alebo ktorá trvá dlhšie ako 7 dní.
Železo je v červenom mäse, fazuli, cíceri, šošovici, orechoch, tmavej zelenine a cereáliách s pridaným železom. Z rastlinnej stravy sa lepšie vstrebáva spolu s vitamínom C: pridaj k fazuli papriku, brokolicu alebo pomaranč. A čaj a kávu pi medzi jedlami, nie priamo k obedu.
Môže diéta rozhodiť menštruáciu?
Môže. Prudké chudnutie a priveľa tréningov patria k častým príčinám, prečo menštruácia zmizne. Ak držíš prísnu diétu a cyklus sa začal rozhadzovať, najprv si vráť sýte pravidelné jedlo a oddych.
Časté otázky
Treba jesť podľa fáz cyklu?
Nie, osobitné menu na každú fázu nie je potrebné. Obyčajné pestré jedlo sa hodí na celý mesiac. Potraviny so železom tiež potrebuješ stále, aj keď menštruáciu nemáš.
Ak sa mi pred menštruáciou chce jesť celý deň, prejedám sa?
S najväčšou pravdepodobnosťou nie: v druhej polovici cyklu hlad naozaj rastie. Jedz, keď si hladná, a netrestaj sa potom hladovaním alebo tréningom navyše.
Oplatí sa brať železo preventívne?
Lepšie je najprv si dať urobiť krvný test: tak zistíš, či železo potrebuješ a koľko. Tabletky so železom sa predpisujú, keď test ukázal nedostatok, a veľké dávky spôsobujú zápchu, nevoľnosť a bolesť brucha.
V skratke
- Keď sa blíži PMS, jedz po troškách každé 2–3 hodiny
- K fazuli alebo šošovici pridaj papriku alebo pomaranč
- Čaj a kávu si nechaj na čas medzi jedlami
Zdroj: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
Vzdelávací obsah; nenahrádza odbornú lekársku radu.