نعم، كثيرات يأكلن أكثر قبل الدورة فعلًا، والمسألة ليست في قوة الإرادة. بحسب مراجعة لـ 15 دراسة، يأكل الناس في النصف الثاني من الدورة في المتوسط ما يعادل وجبة خفيفة صغيرة إضافية في اليوم. لا حاجة إلى حمية خاصة لذلك: يكفي طعام منتظم تشبعين بعده.
لماذا أشعر بجوع أكثر؟
بعد الإباضة، أي خروج البويضة، يزداد في الجسم هرمون البروجسترون. ويرجّح العلماء أنه هو الذي يفتح الشهية. والأمر يختلف من امرأة لأخرى: واحدة لا تكاد تلاحظ فرقًا، وأخرى مستعدة لأن تأكل طوال اليوم.
أي طعام يساعد مع متلازمة ما قبل الدورة؟
بضع عادات بسيطة تخفف هذه الأيام. كُلي كميات صغيرة وأكثر تكرارًا، كل 2–3 ساعات تقريبًا، فهكذا يبقى سكر الدم أكثر استقرارًا.
ليكن أساس طبقكِ الحبوب، أو الخبز الأسمر، أو الفاصوليا، أو العدس. يكتب أطباء النساء الأمريكيون (ACOG) أن هذا الطعام قد يخفف تقلبات المزاج والرغبة الشديدة في الأكل. وينصحون أيضًا بالزبادي والخضار الورقية من أجل الكالسيوم، وبتقليل الملح والسكر والدهون قليلًا.
هل يجب أن أفكر في الحديد؟
نعم، خاصة إذا كانت الدورة غزيرة. من تأتيهن الدورة يحتجن إلى حديد أكثر، والدورة الغزيرة من أكثر أسباب نقصه شيوعًا. ويعدّ الأطباء الدورة غزيرة إذا كنتِ تضطرين إلى تغيير الفوطة كل 1–2 ساعة، أو كانت تستمر أكثر من 7 أيام.
الحديد موجود في اللحم الأحمر، والفاصوليا، والحمص، والعدس، والمكسرات، والخضار الداكنة، ورقائق الإفطار المدعّمة بالحديد. ومن الطعام النباتي يُمتص أفضل مع فيتامين C: أضيفي إلى الفاصوليا الفلفل أو البروكلي أو برتقالة. واشربي الشاي والقهوة بين الوجبات، لا على الغداء مباشرة.
هل يمكن أن تُربك الحمية الدورة؟
يمكن. فقدان الوزن السريع والإفراط في التمارين من الأسباب الشائعة لغياب الدورة. وإذا كنتِ تتبعين حمية صارمة وبدأت دورتكِ تضطرب، فأول ما تفعلينه أن تعيدي لنفسكِ طعامًا منتظمًا مُشبعًا وراحة.
أسئلة شائعة
هل يجب أن آكل حسب مراحل الدورة؟
لا، لا حاجة إلى قائمة طعام خاصة بكل مرحلة. الطعام العادي المتنوع يناسب الشهر كله. والأطعمة الغنية بالحديد مهمة طوال الوقت، حتى حين لا تكون هناك دورة.
إذا كنتُ أريد أن آكل طوال اليوم قبل الدورة، فهل أُفرط في الأكل؟
على الأرجح لا: الجوع يزداد فعلًا في النصف الثاني من الدورة. كُلي حين تجوعين، ولا تعاقبي نفسكِ بعدها بالتجويع أو بتمرين إضافي.
هل أتناول الحديد للوقاية؟
الأفضل أن تُجري تحليل دم أولًا: هكذا يتضح هل تحتاجين إلى الحديد وكم. حبوب الحديد توصف حين يُظهر التحليل نقصًا، والجرعات الكبيرة تسبب الإمساك والغثيان وألم البطن.
باختصار
- حين تقترب متلازمة ما قبل الدورة، كُلي كميات صغيرة كل 2–3 ساعات
- أضيفي الفلفل أو البرتقال إلى الفاصوليا أو العدس
- اتركي الشاي والقهوة لما بين الوجبات
المصدر: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
محتوى تعليمي؛ لا يغني عن الاستشارة الطبية المهنية.