Sim, antes da menstruação muita gente come mais mesmo, e isso não tem nada a ver com força de vontade. Segundo uma revisão de 15 estudos, na segunda metade do ciclo as pessoas comem em média mais ou menos um lanchinho a mais por dia. Não precisa de dieta especial para isso: bastam refeições regulares que te deixem satisfeita.
Por que dá mais fome?
Depois da ovulação, ou seja, da liberação do óvulo, o corpo passa a ter mais do hormônio progesterona. Os cientistas acham que é justamente ele que aumenta o apetite. Varia muito: uma quase não percebe diferença, outra passaria o dia beliscando.
Que comida ajuda na TPM?
Alguns hábitos simples ajudam a aliviar esses dias. Coma pouco e com mais frequência, mais ou menos a cada 2–3 horas, assim o açúcar no sangue fica mais estável.
Que a base do prato sejam grãos, pão integral, feijão ou lentilha. Os ginecologistas americanos (ACOG) escrevem que esse tipo de comida pode suavizar as oscilações de humor e a vontade de comer. Eles também recomendam iogurte e folhas verdes por causa do cálcio, e um pouco menos de sal, açúcar e gordura.
Preciso pensar no ferro?
Sim, principalmente se a menstruação é intensa. Quem menstrua precisa de mais ferro, e a menstruação intensa é uma das causas mais comuns da falta dele. Os médicos consideram intensa a menstruação em que é preciso trocar o absorvente a cada 1–2 horas ou que dura mais de 7 dias.
Tem ferro na carne vermelha, no feijão, no grão-de-bico, na lentilha, nas castanhas, nas folhas verde-escuras e em cereais enriquecidos com ferro. Nos alimentos vegetais, ele é mais bem absorvido junto com vitamina C: coloque pimentão, brócolis ou laranja junto com o feijão. E o chá e o café, tome entre as refeições, não junto com o almoço.
Dieta pode desregular a menstruação?
Pode. Emagrecimento brusco e treino demais estão entre as causas comuns de a menstruação sumir. Se você está numa dieta rígida e o ciclo começou a desregular, antes de tudo volte a comer refeições que sustentam, em horários regulares, e a descansar.
Perguntas frequentes
Preciso comer de acordo com as fases do ciclo?
Não, um cardápio separado para cada fase não é necessário. Comida variada normal serve para o mês todo. Alimentos com ferro também são necessários sempre, mesmo quando não tem menstruação.
Se antes da menstruação eu quero comer o dia todo, estou exagerando?
Provavelmente não: na segunda metade do ciclo, a fome aumenta mesmo. Coma quando tiver fome e não se castigue depois ficando sem comer ou com treino extra.
Vale tomar ferro para prevenir?
É melhor fazer um exame de sangue antes: assim dá para saber se você precisa de ferro e quanto. Comprimidos de ferro são receitados quando o exame mostra falta, e doses altas dão prisão de ventre, enjoo e dor de barriga.
Em resumo
- Quando a TPM chegar, coma pouco a cada 2–3 horas
- Junto com o feijão ou a lentilha, coloque pimentão ou laranja
- Deixe o chá e o café para os intervalos entre as refeições
Fonte: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
Conteúdo educacional; não substitui aconselhamento médico profissional.