Igen, menstruáció előtt sokan tényleg többet esznek, és ennek semmi köze az akaraterőhöz. 15 vizsgálat összesítése szerint a ciklus második felében az emberek átlagosan nagyjából egy kisebb nassolnivalóval esznek többet naponta. Ehhez nem kell külön diéta: elég a rendszeres evés, amitől jóllaksz.
Miért vagyok éhesebb?
A peteérés, vagyis a petesejt kiszabadulása után több lesz a testben a progeszteron nevű hormonból. A kutatók szerint épp ez hajtja fel az étvágyat. Mindenkinél más: van, aki szinte nem érez különbséget, és van, aki egész nap tudna enni.
Milyen étel segít PMS-nél?
Néhány egyszerű szokás könnyebbé teszi ezeket a napokat. Egyél keveset és gyakrabban, nagyjából 2–3 óránként, így egyenletesebb marad a vércukrod.
A tányérod alapja legyen gabona, teljes kiőrlésű kenyér, bab vagy lencse. Az amerikai nőgyógyászok (ACOG) szerint az ilyen ételek enyhíthetik a hangulatingadozást és az evés iránti vágyat. A kalcium miatt joghurtot és leveles zöldséget is javasolnak, a sóból, cukorból és zsírosból pedig egy kicsit kevesebbet.
Kell foglalkoznom a vassal?
Igen, főleg ha erős a menstruációd. Akinek van menstruációja, annak több vasra van szüksége, az erős menstruáció pedig a vashiány leggyakoribb okai közé tartozik. Az orvosok azt a menstruációt tartják erősnek, amelynél 1–2 óránként kell betétet cserélni, vagy 7 napnál tovább tart.
Vas van a vörös húsban, a babban, a csicseriborsóban, a lencsében, a diófélékben, a sötétzöld zöldségekben és a vassal dúsított gabonapelyhekben. A növényi ételekből C-vitaminnal együtt jobban szívódik fel: tegyél a bab mellé paprikát, brokkolit vagy narancsot. A teát és a kávét pedig két étkezés között idd, ne rögtön ebéd mellé.
Felboríthatja a diéta a menstruációt?
Igen. A hirtelen fogyás és a túl sok edzés a menstruáció elmaradásának gyakori okai közé tartozik. Ha szigorú diétán vagy, és a ciklusod kezd felborulni, első lépésként térj vissza a laktató, rendszeres étkezéshez és a pihenéshez.
Gyakori kérdések
Kell a ciklus fázisai szerint étkezni?
Nem, külön étrend minden fázisra nem kell. A megszokott, változatos étkezés egész hónapra jó. A vasban gazdag ételekre is folyamatosan szükség van, akkor is, amikor nincs menstruáció.
Ha menstruáció előtt egész nap ennék, akkor túleszem magam?
Valószínűleg nem: a ciklus második felében tényleg nő az éhség. Egyél, amikor éhes vagy, és utána ne büntesd magad koplalással vagy plusz edzéssel.
Érdemes megelőzésként vasat szedni?
Jobb előbb vérvizsgálatot csináltatni: így kiderül, kell-e vas, és mennyi. Vastablettát akkor írnak fel, ha a vizsgálat hiányt mutat, a nagy adagok pedig székrekedést, hányingert és hasfájást okoznak.
Röviden
- Amikor közeleg a PMS, egyél keveset 2–3 óránként
- A bab vagy a lencse mellé tegyél paprikát vagy narancsot
- A teát és a kávét két étkezés közé időzítsd
Forrás: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
Ismeretterjesztő tartalom; nem helyettesíti a szakorvosi tanácsot.