אוכל והמחזור

כן, לפני הווסת הרבה נשים באמת אוכלות יותר, ואין לזה קשר לכוח רצון. לפי סיכום של 15 מחקרים, במחצית השנייה של המחזור אוכלים בממוצע בערך עוד נשנוש קטן אחד ביום. דיאטה מיוחדת לא צריך בשביל זה: מספיק אוכל קבוע שאחריו את שבעה.

למה מתחשק לאכול יותר?

אחרי הביוץ, כלומר אחרי שהביצית יוצאת, יש בגוף יותר מההורמון פרוגסטרון. חוקרים משערים שדווקא הוא מדרבן את התיאבון. אצל כל אחת זה שונה: אחת כמעט לא מרגישה הבדל, ואחרת מוכנה לנשנש כל היום.

איזה אוכל עוזר ב-PMS?

כמה הרגלים פשוטים עוזרים להקל על הימים האלה. אכלי מעט ובתדירות גבוהה יותר, בערך כל 2–3 שעות, ככה הסוכר בדם נשאר יציב יותר.

שהבסיס של הצלחת יהיה דגנים, לחם מחיטה מלאה, שעועית או עדשים. רופאי הנשים האמריקאים (ACOG) כותבים שאוכל כזה עשוי לרכך תנודות במצב הרוח ואת החשק לאוכל. הם גם ממליצים על יוגורט וירקות עלים בשביל הסידן, ולהפחית קצת מלח, סוכר ושומן.

צריך לחשוב על ברזל?

כן, במיוחד אם הווסת כבדה. מי שיש לה וסת צריכה יותר ברזל, ווסת כבדה היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר לחוסר בו. רופאים מחשיבים וסת ככבדה אם צריך להחליף תחבושת כל 1–2 שעות או שהיא נמשכת יותר מ-7 ימים.

ברזל יש בבשר אדום, שעועית, חומוס, עדשים, אגוזים, ירוקים כהים ודגני בוקר מועשרים בברזל. מאוכל מהצומח הוא נספג טוב יותר יחד עם ויטמין C: הוסיפי לשעועית פלפל, ברוקולי או תפוז. ותה וקפה שתי בין הארוחות, לא ממש עם ארוחת הצהריים.

דיאטה יכולה לשבש את הווסת?

יכולה. ירידה חדה במשקל ויותר מדי אימונים הן מהסיבות הנפוצות לכך שהווסת נעלמת. אם את בדיאטה קפדנית והמחזור התחיל להשתבש, קודם כול תחזירי לעצמך אוכל משביע וקבוע ומנוחה.

מקור: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)

תוכן לידע כללי; הוא לא מחליף ייעוץ רפואי מקצועי.

איך אנחנו כותבים כתבות על המחזור