맞아요, 생리 전엔 실제로 더 많이 먹는 사람이 많고, 의지력과는 상관없어요. 연구 15개를 종합한 결과, 주기 후반엔 사람들이 평균적으로 하루에 간식 하나 정도를 더 먹었어요. 이걸 위해 특별한 식단은 필요 없어요. 든든하게 배가 부른 규칙적인 식사면 충분해요.
왜 더 먹고 싶을까요?
배란, 즉 난자가 나온 뒤에는 몸에 프로게스테론이라는 호르몬이 많아져요. 과학자들은 바로 이 호르몬이 식욕을 돋운다고 봐요. 사람마다 달라서, 거의 차이를 못 느끼는 사람도 있고 하루 종일 뭔가 씹고 싶은 사람도 있어요.
PMS에 도움이 되는 음식은 뭘까요?
간단한 습관 몇 가지로 이 시기를 편하게 보낼 수 있어요. 조금씩 자주, 대략 2~3시간마다 먹어요. 그러면 혈당이 더 고르게 유지돼요.
잡곡, 통밀빵, 콩, 렌틸콩을 식사의 기본으로 삼아요. 미국산부인과학회(ACOG)는 이런 음식이 기분 변화와 음식 당김을 누그러뜨릴 수 있다고 해요. 칼슘을 위해 요거트와 잎채소를 먹고, 소금, 설탕, 기름진 음식은 조금 줄이라고도 권해요.
철분도 신경 써야 하나요?
네, 특히 생리량이 많다면요. 생리를 하는 사람은 철분이 더 필요하고, 많은 생리량은 철분 부족의 가장 흔한 원인 중 하나예요. 의사들은 생리대를 1~2시간마다 갈아야 하거나 생리가 7일 넘게 이어질 때 생리량이 많다고 봐요.
철분은 붉은 고기, 콩, 병아리콩, 렌틸콩, 견과류, 짙은 녹색 채소, 철분 강화 시리얼에 들어 있어요. 식물성 음식의 철분은 비타민 C와 함께 먹으면 더 잘 흡수돼요. 콩 요리에 파프리카, 브로콜리, 오렌지를 곁들여요. 차와 커피는 식사 중 말고 식사 사이에 마셔요.
다이어트 때문에 생리가 멈출 수 있나요?
그럴 수 있어요. 급격한 체중 감소와 지나친 운동은 생리가 멈추는 흔한 원인이에요. 엄격한 다이어트 중인데 주기가 흐트러지기 시작했다면, 먼저 든든하고 규칙적인 식사와 휴식부터 되찾아요.
자주 묻는 질문
주기 단계마다 다르게 먹어야 하나요?
아니요, 단계마다 따로 식단을 짤 필요는 없어요. 평범하고 다양한 식사면 한 달 내내 충분해요. 철분이 든 음식은 생리가 없을 때도 늘 필요해요.
생리 전에 하루 종일 먹고 싶다면, 과식하는 걸까요?
아마 아닐 거예요. 주기 후반엔 정말로 배가 더 고파져요. 배고플 땐 먹고, 나중에 굶거나 운동을 더 하는 걸로 나를 벌주지 마요.
예방 삼아 철분제를 먹어야 할까요?
먼저 혈액 검사를 받는 게 좋아요. 그래야 철분이 필요한지, 얼마나 필요한지 알 수 있어요. 철분제는 검사에서 부족하다고 나올 때 처방하고, 많이 먹으면 변비, 메스꺼움, 복통이 생겨요.
요약
- PMS가 다가오면 2~3시간마다 조금씩 먹어요
- 콩이나 렌틸콩에 파프리카나 오렌지를 곁들여요
- 차와 커피는 식사 사이에 마셔요
출처: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
교육 자료이며, 전문 의학적 조언을 대체하지 않아요.