Da, înainte de menstruație multe chiar mănâncă mai mult, și nu e vorba de voință. Potrivit unei analize a 15 studii, în a doua jumătate a ciclului oamenii mănâncă în medie cu cam o gustare mică pe zi în plus. N-ai nevoie de o dietă specială pentru asta: ajung mesele regulate, după care te simți sătulă.
De ce îți e mai foame?
După ovulație, adică după ce iese ovulul, în corp crește cantitatea de progesteron. Cercetătorii presupun că tocmai el stârnește pofta de mâncare. La fiecare e altfel: una aproape nu simte diferența, alta ar ronțăi toată ziua.
Ce mâncare ajută la PMS?
Câteva obiceiuri simple te ajută să treci mai ușor prin zilele astea. Mănâncă puțin și mai des, cam la fiecare 2–3 ore, așa zahărul din sânge rămâne mai constant.
La baza farfuriei să fie cerealele, pâinea integrală, fasolea sau lintea. Ginecologii americani (ACOG) scriu că o astfel de mâncare poate atenua schimbările de dispoziție și poftele. Ei mai recomandă iaurtul și verdețurile cu frunze pentru calciu, iar sarea, zahărul și grăsimile să le reduci puțin.
Trebuie să mă gândesc la fier?
Da, mai ales dacă menstruația e abundentă. Cele care au menstruație au nevoie de mai mult fier, iar menstruațiile abundente sunt printre cele mai frecvente cauze ale lipsei lui. Medicii consideră abundentă menstruația la care trebuie să schimbi absorbantul la fiecare 1–2 ore sau care durează mai mult de 7 zile.
Fier găsești în carnea roșie, fasole, năut, linte, nuci, verdețurile închise la culoare și cerealele pentru micul dejun îmbogățite cu fier. Din mâncarea vegetală se absoarbe mai bine împreună cu vitamina C: adaugă la fasole ardei, broccoli sau o portocală. Iar ceaiul și cafeaua bea-le între mese, nu chiar la prânz.
Poate o dietă să-mi dea menstruația peste cap?
Poate. Slăbitul brusc și prea multe antrenamente sunt printre cauzele frecvente pentru care dispare menstruația. Dacă ții o dietă strictă și ciclul a început s-o ia razna, primul lucru e să revii la mese sățioase, regulate, și la odihnă.
Întrebări frecvente
Trebuie să mănânci după fazele ciclului?
Nu, un meniu separat pentru fiecare fază nu e necesar. Mâncarea obișnuită, variată, e bună toată luna. Și alimentele cu fier sunt necesare tot timpul, chiar și când nu ai menstruație.
Dacă înainte de menstruație îmi e foame toată ziua, mănânc prea mult?
Cel mai probabil, nu: în a doua jumătate a ciclului foamea chiar crește. Mănâncă atunci când ți-e foame și nu te pedepsi apoi cu înfometare sau cu un antrenament în plus.
Merită să iau fier preventiv?
Mai bine faci întâi o analiză de sânge: așa se vede dacă ai nevoie de fier și cât. Pastilele de fier se prescriu când analiza a arătat o lipsă, iar dozele mari dau constipație, greață și dureri de burtă.
Pe scurt
- Când se apropie PMS-ul, mănâncă puțin, la fiecare 2–3 ore
- La fasole sau linte adaugă ardei sau o portocală
- Ceaiul și cafeaua lasă-le pentru între mese
Sursa: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
Conținut educativ; nu înlocuiește sfatul unui medic.