没错，月经前很多人真的吃得更多，这跟意志力无关。根据15项研究的汇总，在周期后半段，人们平均每天多吃相当于一份小零食的量。不需要什么特别的饮食：规律吃饭、每顿吃饱就够了。
为什么会更想吃东西？
排卵，也就是卵子排出之后，身体里的孕酮会变多。科学家推测，正是它刺激了食欲。每个人不一样：有人几乎感觉不到差别，有人恨不得嘴一整天都不停。
有经前综合征时，吃什么有帮助？
几个简单的习惯能让这几天好过些。每次少吃点，吃得勤一点，大约每2–3小时一次，这样血糖更稳。
盘子里以谷物、全麦面包、豆子或扁豆为主。美国妇产科医师学会（ACOG）说，这样吃可能缓和情绪起伏和对食物的渴望。他们还建议吃酸奶和绿叶菜来补钙，同时稍微少吃点盐、糖和油腻的东西。
需要关注铁吗？
需要，尤其是月经量大的话。来月经的人需要更多的铁，而月经过多是缺铁最常见的原因之一。医生说的月经过多，是指每1–2小时就得换一次卫生巾，或者月经持续超过7天。
红肉、豆子、鹰嘴豆、扁豆、坚果、深绿色蔬菜和强化铁的麦片里都有铁。植物性食物里的铁和维生素C一起吃更好吸收：在豆子里加点甜椒、西兰花，或者配个橙子。茶和咖啡放在两餐之间喝，别边吃饭边喝。
节食会打乱月经吗？
会。体重骤降和训练过度都是月经消失的常见原因。如果你在严格节食，周期也开始乱了，第一件事就是恢复吃饱、吃得规律，好好休息。
常见问题
需要按周期阶段来吃吗？
不需要，没必要每个阶段各配一份菜单。平常多样的饮食整个月都适用。富含铁的食物也要一直吃，没来月经的时候也一样。
月经前一整天都想吃东西，我是不是吃多了？
多半不是：周期后半段确实会更饿。饿了就吃，事后别用饿肚子或加练来惩罚自己。
要不要吃铁剂预防一下？
最好先验个血：这样就知道需不需要补铁、补多少。铁剂是在化验显示缺铁时才开的，大剂量会导致便秘、恶心和肚子痛。
简而言之
- 经前综合征快来时，每2–3小时吃一点东西
- 豆子或扁豆里加点甜椒，或者配个橙子
- 茶和咖啡留到两餐之间喝
参考来源： NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
教育内容，不能替代专业医疗建议。