Ya, sebelum haid ramai orang memang makan lebih banyak, dan ini bukan soal kekuatan diri. Menurut rumusan 15 kajian, pada separuh kedua kitaran orang secara purata makan lebih kira-kira satu snek kecil sehari. Diet khas tak diperlukan: cukup makan secara teratur sampai rasa kenyang.
Kenapa rasa nak makan lebih?
Selepas ovulasi, iaitu bila sel telur keluar, hormon progesteron dalam badan bertambah. Saintis menjangkakan hormon inilah yang merangsang selera makan. Lain orang lain rasanya: ada yang hampir tak perasan bezanya, ada yang sanggup mengunyah sepanjang hari.
Makanan apa yang membantu semasa PMS?
Beberapa tabiat mudah membantu melegakan hari-hari ini. Makan sikit-sikit dan lebih kerap, kira-kira setiap 2–3 jam, supaya gula dalam darah lebih stabil.
Jadikan bijirin, roti gandum penuh, kacang atau lentil sebagai asas pinggan. Pakar sakit puan Amerika (ACOG) menulis bahawa makanan begini boleh melembutkan perubahan mood dan keinginan makan. Mereka juga menyarankan yogurt dan sayur berdaun untuk kalsium, dan kurangkan sedikit garam, gula dan makanan berlemak.
Perlu ke fikir tentang zat besi?
Perlu, terutamanya kalau haid banyak. Mereka yang haid memerlukan lebih banyak zat besi, dan haid yang banyak antara punca paling biasa kekurangannya. Doktor menganggap haid banyak kalau pad perlu ditukar setiap 1–2 jam atau haid berlarutan lebih daripada 7 hari.
Zat besi ada dalam daging merah, kacang merah, kacang kuda, lentil, kacang-kacangan, sayur hijau gelap dan bijirin sarapan yang ditambah zat besi. Daripada makanan tumbuhan, zat besi lebih mudah diserap bersama vitamin C: tambah lada benggala, brokoli atau oren pada kacang. Dan minum teh dan kopi di antara waktu makan, bukan semasa makan.
Boleh ke diet mengganggu haid?
Boleh. Berat badan turun mendadak dan latihan berlebihan antara punca biasa haid hilang. Kalau awak sedang diet ketat dan kitaran mula tak menentu, perkara pertama: kembalikan makan yang mengenyangkan dan teratur, serta rehat.
Soalan lazim
Perlu ke makan ikut fasa kitaran?
Tidak, menu berasingan untuk setiap fasa tak diperlukan. Makanan biasa yang pelbagai sesuai sepanjang bulan. Makanan kaya zat besi juga perlu sentiasa, walaupun bila tak haid.
Kalau sebelum haid saya nak makan sepanjang hari, adakah saya makan berlebihan?
Besar kemungkinan tidak: pada separuh kedua kitaran, rasa lapar memang bertambah. Makan bila lapar, dan jangan hukum diri kemudian dengan berlapar atau senaman tambahan.
Patut ke ambil zat besi untuk mencegah?
Lebih baik buat ujian darah dulu: dengan itu akan jelas sama ada zat besi diperlukan dan berapa banyak. Pil zat besi diberi bila ujian menunjukkan kekurangan, dan dos besar menyebabkan sembelit, loya dan sakit perut.
Pendek kata
- Bila PMS mula datang, makan sikit-sikit setiap 2–3 jam
- Tambah lada benggala atau oren pada kacang atau lentil
- Minum teh dan kopi di antara waktu makan
Sumber: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
Kandungan pendidikan; ia tidak menggantikan nasihat perubatan profesional.