Sí, antes de la regla muchas comen más de verdad, y no es cuestión de fuerza de voluntad. Según una revisión de 15 estudios, en la segunda mitad del ciclo la gente come de media más o menos un tentempié pequeño más al día. Para eso no hace falta ninguna dieta especial: basta con comer con regularidad y quedarte saciada.
¿Por qué tengo más hambre?
Después de la ovulación, es decir, cuando sale el óvulo, en el cuerpo hay más progesterona. Los científicos creen que es justo esta hormona la que abre el apetito. Cada una lo vive a su manera: una casi no nota la diferencia, y otra se pasaría el día picoteando.
¿Qué comida ayuda con el SPM?
Unos cuantos hábitos sencillos ayudan a llevar mejor estos días. Come poco y más a menudo, más o menos cada 2–3 horas: así el azúcar en sangre se mantiene más estable.
Que la base del plato sean cereales, pan integral, alubias o lentejas. Los ginecólogos estadounidenses (ACOG) dicen que esta comida puede suavizar los cambios de humor y los antojos. También aconsejan yogur y verduras de hoja por el calcio, y bajar un poco la sal, el azúcar y las grasas.
¿Tengo que pensar en el hierro?
Sí, sobre todo si tu regla es abundante. Quienes tienen la regla necesitan más hierro, y las reglas abundantes están entre las causas más frecuentes de que falte. Los médicos consideran abundante una regla en la que tienes que cambiarte la compresa cada 1–2 horas o que dura más de 7 días.
Hay hierro en la carne roja, las alubias, los garbanzos, las lentejas, los frutos secos, las verduras de hoja oscura y los cereales enriquecidos con hierro. El de los alimentos vegetales se absorbe mejor junto con vitamina C: añade a las alubias pimiento, brócoli o una naranja. Y el té y el café, tómalos entre comidas, no justo en la comida.
¿Una dieta puede descolocar la regla?
Puede. Adelgazar de golpe y entrenar demasiado están entre las causas frecuentes de que desaparezca la regla. Si estás a dieta estricta y el ciclo ha empezado a descolocarse, lo primero es volver a comer bien y con regularidad, y descansar.
Preguntas frecuentes
¿Hay que comer según las fases del ciclo?
No, no hace falta un menú distinto para cada fase. La comida variada de siempre vale para todo el mes. Los alimentos con hierro también hacen falta siempre, incluso cuando no tienes la regla.
Si antes de la regla me paso el día con hambre, ¿estoy comiendo de más?
Lo más probable es que no: en la segunda mitad del ciclo el hambre sube de verdad. Come cuando tengas hambre, y no te castigues luego sin comer o con un entrenamiento de más.
¿Vale la pena tomar hierro por si acaso?
Mejor hazte antes un análisis de sangre: así sabrás si necesitas hierro y cuánto. Las pastillas de hierro se recetan cuando el análisis muestra que falta, y las dosis altas dan estreñimiento, náuseas y dolor de barriga.
En resumen
- Cuando se acerque el SPM, come poco cada 2–3 horas
- A las alubias o las lentejas, añádeles pimiento o naranja
- Deja el té y el café para entre comidas
Fuente: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
El material es educativo y no reemplaza la consulta médica.