Sì, prima delle mestruazioni molte mangiano davvero di più, e la forza di volontà non c'entra. Secondo una sintesi di 15 studi, nella seconda metà del ciclo si mangia in media circa uno spuntino piccolo in più al giorno. Non serve una dieta speciale: bastano pasti regolari che ti lascino sazia.
Perché ho più fame?
Dopo l'ovulazione, cioè dopo l'uscita dell'ovulo, nel corpo aumenta l'ormone progesterone. Gli scienziati pensano che sia proprio lui a stimolare l'appetito. Cambia molto da persona a persona: una quasi non nota la differenza, un'altra sgranocchierebbe tutto il giorno.
Quale cibo aiuta con la sindrome premestruale?
Qualche abitudine semplice aiuta a rendere più leggeri questi giorni. Mangia poco e più spesso, più o meno ogni 2–3 ore: così lo zucchero nel sangue resta più stabile.
La base del piatto siano cereali, pane integrale, fagioli o lenticchie. I ginecologi americani (ACOG) scrivono che questo tipo di cibo può attenuare gli sbalzi d'umore e la voglia di mangiare. Consigliano anche yogurt e verdure a foglia per il calcio, e un po' meno sale, zucchero e grassi.
Devo pensare al ferro?
Sì, soprattutto se le mestruazioni sono abbondanti. Chi ha le mestruazioni ha bisogno di più ferro, e le mestruazioni abbondanti sono tra le cause più frequenti della sua carenza. I medici considerano abbondanti le mestruazioni per cui l'assorbente va cambiato ogni 1–2 ore o che durano più di 7 giorni.
Il ferro c'è nella carne rossa, nei fagioli, nei ceci, nelle lenticchie, nella frutta secca a guscio, nelle verdure a foglia scura e nei cereali per la colazione arricchiti di ferro. Da quello dei vegetali si assorbe meglio insieme alla vitamina C: aggiungi ai fagioli peperoni, broccoli o un'arancia. E tè e caffè bevili lontano dai pasti, non subito a pranzo.
Una dieta può sballare le mestruazioni?
Sì. Un forte dimagrimento e troppi allenamenti sono tra le cause frequenti per cui le mestruazioni spariscono. Se sei a dieta stretta e il ciclo ha iniziato a sballare, per prima cosa torna a pasti regolari che ti saziano e al riposo.
Domande frequenti
Bisogna mangiare secondo le fasi del ciclo?
No, un menu diverso per ogni fase non serve. Un'alimentazione normale e varia va bene tutto il mese. E i cibi con il ferro servono sempre, anche quando le mestruazioni non ci sono.
Se prima delle mestruazioni ho fame tutto il giorno, sto mangiando troppo?
Molto probabilmente no: nella seconda metà del ciclo la fame aumenta davvero. Mangia quando hai fame, e non punirti dopo saltando i pasti o con un allenamento in più.
Conviene prendere il ferro per prevenzione?
Meglio fare prima un esame del sangue: così si capisce se il ferro serve e quanto. Le compresse di ferro si prescrivono quando l'esame ha mostrato una carenza, e le dosi alte danno stitichezza, nausea e mal di pancia.
In breve
- Quando arriva la sindrome premestruale, mangia poco e spesso, ogni 2–3 ore
- Ai fagioli o alle lenticchie aggiungi peperoni o un'arancia
- Tè e caffè tienili per i momenti lontani dai pasti
Fonte: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
Contenuti educativi; non sostituiscono il parere medico professionale.