Ja, många äter faktiskt mer före mensen, och det handlar inte om viljestyrka. Enligt en sammanställning av 15 studier äter man under cykelns andra halva i snitt ungefär ett litet mellanmål mer om dagen. Du behöver ingen särskild diet för det: det räcker med regelbundna måltider som gör dig mätt.
Varför blir jag hungrigare?
Efter ägglossningen, alltså när ägget har släppts, blir det mer av hormonet progesteron i kroppen. Forskare tror att det är just det som sätter fart på aptiten. Det är olika för alla: en märker knappt någon skillnad, en annan kan tugga hela dagen.
Vilken mat hjälper vid PMS?
Några enkla vanor gör de här dagarna lättare. Ät lite i taget och oftare, ungefär var 2–3 timme, så håller sig blodsockret jämnare.
Låt gryn, fullkornsbröd, bönor eller linser vara basen på tallriken. Amerikanska gynekologer (ACOG) skriver att sådan mat kan mildra humörsvängningar och matsug. De föreslår också yoghurt och bladgrönsaker för kalciumets skull, och lite mindre salt, socker och fett.
Behöver jag tänka på järn?
Ja, särskilt om mensen är riklig. Den som har mens behöver mer järn, och riklig mens är en av de vanligaste orsakerna till järnbrist. Riklig kallar läkare en mens där du behöver byta binda var 1–2 timme eller som håller på längre än 7 dagar.
Järn finns i rött kött, bönor, kikärtor, linser, nötter, mörka grönsaker och flingor med tillsatt järn. Från vegetabilisk mat tas det upp bättre tillsammans med C-vitamin: lägg paprika, broccoli eller en apelsin till bönorna. Och drick te och kaffe mellan måltiderna, inte direkt till maten.
Kan en diet rubba mensen?
Ja. Snabb viktnedgång och för mycket träning är vanliga orsaker till att mensen försvinner. Går du på en strikt diet och cykeln har börjat krångla, börja med att ge dig själv mättande, regelbunden mat och vila igen.
Vanliga frågor
Behöver jag äta efter cykelns faser?
Nej, du behöver ingen särskild meny för varje fas. Vanlig varierad mat passar hela månaden. Järnrik mat behövs också hela tiden, även när du inte har mens.
Om jag vill äta hela dagen före mensen, äter jag för mycket då?
Troligen inte: under cykelns andra halva ökar hungern faktiskt. Ät när du är hungrig, och straffa inte dig själv efteråt med svält eller ett extra träningspass.
Ska jag ta järn i förebyggande syfte?
Ta hellre ett blodprov först: då blir det klart om du behöver järn och hur mycket. Järntabletter skrivs ut när provet har visat brist, och stora doser ger förstoppning, illamående och ont i magen.
Kort sagt
- När PMS närmar sig, ät lite i taget var 2–3 timme
- Lägg paprika eller en apelsin till bönorna eller linserna
- Spara te och kaffe till mellan måltiderna
Källa: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
Innehållet är upplysande och ersätter inte professionell vård.