Ja, mange spiser faktisk mer før mensen, og det har ingenting med viljestyrke å gjøre. Ifølge en oppsummering av 15 studier spiser folk i andre halvdel av syklusen i snitt omtrent ett lite mellommåltid mer om dagen. Du trenger ingen spesialdiett for dette: det holder med regelmessige måltider som gjør deg mett.
Hvorfor blir jeg sultnere?
Etter eggløsningen, altså når egget slippes, blir det mer av hormonet progesteron i kroppen. Forskere tror det er nettopp det som setter fart på matlysten. Det er forskjellig fra person til person: én merker nesten ingen forskjell, en annen kunne spist hele dagen.
Hvilken mat hjelper ved PMS?
Noen enkle vaner gjør disse dagene lettere. Spis litt og ofte, omtrent hver 2.–3. time, så holder blodsukkeret seg jevnere.
La gryn, grovbrød, bønner eller linser være grunnlaget på tallerkenen. Amerikanske gynekologer (ACOG) skriver at slik mat kan dempe humørsvingninger og matsug. De anbefaler også yoghurt og bladgrønnsaker for kalsiumets skyld, og litt mindre salt, sukker og fett.
Må jeg tenke på jern?
Ja, særlig hvis mensen er kraftig. De som har mens, trenger mer jern, og kraftig mens er blant de vanligste årsakene til jernmangel. Leger regner mensen som kraftig når bindet må byttes hver 1.–2. time eller den varer lenger enn 7 dager.
Jern finnes i rødt kjøtt, bønner, kikerter, linser, nøtter, mørke grønnsaker og frokostblandinger tilsatt jern. Fra plantemat tas jernet bedre opp sammen med C-vitamin: legg paprika, brokkoli eller en appelsin til bønnene. Og drikk te og kaffe mellom måltidene, ikke rett til maten.
Kan slanking forstyrre mensen?
Ja. Raskt vekttap og for mye trening er blant de vanlige årsakene til at mensen forsvinner. Går du på en streng diett og syklusen har begynt å komme i ulage, er det første du gjør å gi deg selv mettende, regelmessige måltider og hvile igjen.
Vanlige spørsmål
Må jeg spise etter syklusfasene?
Nei, du trenger ikke egen meny for hver fase. Vanlig, variert mat passer hele måneden. Jernrik mat trenger du også hele tiden, selv når du ikke har mens.
Hvis jeg har lyst til å spise hele dagen før mensen, overspiser jeg da?
Sannsynligvis ikke: i andre halvdel av syklusen blir man faktisk sultnere. Spis når du er sulten, og ikke straff deg selv etterpå med sulting eller ekstra trening.
Bør jeg ta jern forebyggende?
Ta heller en blodprøve først: da ser du om du trenger jern, og hvor mye. Jerntabletter skrives ut når prøven har vist mangel, og store doser gir forstoppelse, kvalme og vondt i magen.
Kort sagt
- Når PMS nærmer seg, spis litt hver 2.–3. time
- Legg paprika eller en appelsin til bønnene eller linsene
- Drikk te og kaffe mellom måltidene
Kilde: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
Innholdet er opplysende og erstatter ikke profesjonell hjelp.